Perlombaan dimulai pukul 09.00 WIB. Menu latihan utama untuk hari tertentu disiapkan oleh orang-orang terhormat dari asosiasi lari setempat.
Menu utama latihan dapat bervariasi antara sprint 3 menit (keras) dan jogging 1 menit (mudah) atau antara sprint 2 menit dan jogging 1 menit atau antara sprint 1 menit dan jogging 1 menit.
Pelatihan juga dapat dilakukan dengan menggabungkan menu-menu berikut. Pelari mulai berjalan sangat lambat. Kemudian, selama fase sprint dan lari bersarang, mereka secara bertahap
berakselerasi menjelang akhir, berlari sangat cepat di bagian terakhir itu.
Speed Play Dapat Meningkatkan Daya Tahan Jantung
Baca Juga:Cara Minum Air Hangat Yang Benar Supaya Terasa ManfaatnyaApakah Minyak Kayu Putih Bisa Menghilangkan Jerawat?
Kebanyakan orang akan dapat menyelesaikan 15-18km begitu mereka selesai dan itu akan memakan waktu sekitar 50-60 menit.
Untuk anggota yang tidak dapat mengikuti kecepatan, mereka bergantian lari cepat dan joging dengan lebih banyak joging dan lari cepat lagi.
Sebagian besar jalan di Kenya adalah jalan tanah dan permukaan jalan tidak rata dengan banyak tanjakan menambah kesulitan latihan.
Apa manfaat Fartlek?
Fartlek cocok untuk pelari dari semua tingkatan, apakah Anda seorang Olympian atau hanya pelari biasa yang memulai dengan sangat lambat.
Karena itu, Anda harus memiliki latihan yang sesuai dengan level Anda. Selain itu, medan yang tidak rata dan jalan yang bergelombang membuat latihan menjadi lebih sulit.
Jenis latihan ini dapat dibandingkan dengan tes lakmus tentang kemauan dan dapat membangun kemauan yang lebih kuat.
Dibandingkan dengan lari interval jarak serial tradisional, latihan gaya fartlek ini membutuhkan lebih sedikit tekanan.
Baca Juga:Cara Minum Antasida Doen Obat Mag dan GerdApakah Penderita Asam Lambung Boleh Minum Susu?
Fartlek juga bisa digunakan untuk menjaga kebugaran dasar, terutama di luar musim.
Renato Canova, seorang pelatih Italia terkenal, mengusulkan “fartlek khusus”. Ketika atlet tidak siap secara fisik atau mental untuk menerima rencana latihan tertentu, mereka dapat menggunakan
fartlek sebagai rencana latihan sambungan.
Sisi yang memungkinkan adalah sprint 1 menit dan joging 1 menit dengan kecepatan maraton, 4-6km x 4 set dengan joging 1km di antaranya. Jogging dalam rencana latihan gabungan seperti itu