6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Mengganti minyak nabati lainnya dengan minyak zaitun dalam memasak atau sebagai bahan salad dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
7. Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber lemak sehat, serat, dan antioksidan. Konsumsi sekitar segenggam kacang almond setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
8. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan polifenol yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL dalam darah. Minum teh hijau secara teratur dapat menjadi tambahan yang baik dalam diet sehat untuk penderita kolesterol tinggi.
9. Bawang Putih
Baca Juga:Hindari 5 Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Ini, Sayangi Jantung dan Kesehatan AndaKhasiat Bawang Putih Untuk Kolesterol Tinggi, Berikut Cara Membuat Obat Herbal Untuk Kolesterol Tinggi
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki efek menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Menambahkan bawang putih segar atau bubuk bawang putih ke dalam masakan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang sangatlah penting untuk penderita kolesterol tinggi. Selain mengonsumsi makanan sehat seperti yang disebutkan di atas, penting juga untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol yang dapat meningkatkan risiko kesehatan jantung.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Dengan mengadopsi pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif, Anda dapat menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang serius.
Itulah informasi mengenai 9 rekomendasi makanan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi, sekian semoga bermanfaat.***