sumedangekspres – 7 Cara Aman Meningkatkan Berat Badan dengan Cara Alami dan Sehat.
Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya penting untuk penampilan tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Berat badan yang seimbang dapat mengurangi risiko berbagai penyakit serius. Namun, tidak semua orang tahu cara yang benar untuk menaikkan berat badan. Memahami metode yang aman dan sesuai kondisi kesehatan adalah kunci untuk mencapai tujuan ini.
Berikut adalah beberapa cara alami dan sehat untuk menambah berat badan:
Baca Juga:Fakta di Balik Sang Chindonesian Billionare Bobby Saputra: Benarkah Anak Pemilik Aqua?Surat Rekomendasi PAN untuk Ade Sugianto, Siap Melaju di Pilkada Kabupaten Tasikmalaya?
1. Konsumsi Makanan Kaya NutrisiMenghindari makanan berlemak tinggi dan minuman bergula adalah langkah awal yang penting. Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Beberapa pilihan makanan yang disarankan meliputi buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan produk kedelai seperti tempe.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi KecilOrang dengan berat badan rendah sering merasa cepat kenyang, sehingga sulit untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus. Solusinya adalah makan lebih sering dengan porsi kecil. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih sedikit agar tubuh mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
3. Pilih Makanan Padat KaloriUntuk meningkatkan asupan kalori harian, pilihlah makanan padat kalori yang kaya akan lemak sehat dan protein. Beberapa contoh makanan yang bisa dimasukkan dalam menu harian meliputi daging merah, salmon, ayam, telur, kacang-kacangan seperti almond dan mete, kentang, gandum utuh, nasi merah, serta produk olahan susu seperti yogurt dan keju.
4. Konsumsi Camilan SehatCamilan juga dapat menjadi sumber kalori tambahan. Pilih camilan sehat dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt. Hindari camilan yang digoreng karena mengandung minyak jenuh dan kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.
5. Rutin BerolahragaOlahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan tetapi juga bisa digunakan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Latihan kekuatan otot seperti push-up, angkat beban, lunges, dan plank dapat membantu menambah massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk hasil yang optimal.