Kekurangan vitamin B6 dapat mengganggu distribusi oksigen, yang menyebabkan kelelahan dan mengantuk.
Makanan Sumber Vitamin B6:
– Pisang– Kacang-kacangan– Kentang– Ayam– Ikan
5. Vitamin B9 (Folat)
Vitamin B9, atau folat, sering dikaitkan dengan kesehatan ibu hamil, tetapi orang dewasa juga memerlukan asupan vitamin ini.
Folat membantu dalam pembentukan sel darah merah, dan kekurangannya dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kulit pucat, pusing, dan jantung berdebar.
Baca Juga:Jadwal dan Lokasi Samsat Keliling Sumedang Agustus 2024Baliho Liar Dibabat Satpol PP Pengendara Kini Bisa Bernapas Lega!
Makanan Sumber Vitamin B9:
– Sayuran hijau– Buah sitrus– Kacang-kacangan– Gandum utuh– Hati
6. Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 penting untuk sintesis DNA, fungsi sistem saraf pusat, dan pembentukan energi.
Kekurangan vitamin B12 dapat memengaruhi produksi sel darah merah dan peredaran oksigen dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kelelahan dan anemia megaloblastik, yaitu pembentukan sel darah merah yang besar dan abnormal.
Makanan Sumber Vitamin B12:
– Daging merah– Ikan– Produk susu– Telur– Sereal yang diperkaya vitamin B12
7. Vitamin D
Vitamin D dikenal dengan perannya dalam kesehatan tulang dan gigi, tetapi kekurangannya juga dapat dikaitkan dengan kelelahan.
Meskipun hubungan antara kekurangan vitamin D dan kelelahan belum sepenuhnya dipahami, beberapa studi menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu mengatasi gejala lelah dan meningkatkan energi.
Sumber Vitamin D:
– Sinar matahari– Ikan berlemak– Hati sapi– Kuning telur– Susu dan jus jeruk yang diperkaya vitamin D
Baca Juga:Kamar Kos Berubah Menjadi TKP, Mahasiswa Universitas Siliwangi Ditemukan Meninggal di Kamar KosGempar! Lansia Ditemukan Tewas Membusuk, Apa yang Sebenarnya Terjadi?
8. Vitamin
Vitamin C berperan penting dalam penyerapan zat besi dan pencegahan anemia defisiensi zat besi.
Kekurangan vitamin C dapat mengurangi penyerapan zat besi, yang dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan gejala seperti kelelahan, sesak napas saat beraktivitas, kulit kering, dan sakit kepala.
Makanan Sumber Vitamin C:
– Buah sitrus– Stroberi– Brokoli– Paprika merah– Tomat
Jika kamu merasa mudah lelah dan sering mengantuk, ada baiknya memeriksa asupan vitamin harianmu.
Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, D, dan C dapat membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen vitamin untuk memastikan kebutuhan spesifik tubuhmu terpenuhi.