sumedangekspres – Peran penting protein dalam mendukung aktivitas fisik dan pemulihan tubuh setelah berolahraga. Protein berfungsi mendukung stamina, pembentukan otot yang kuat, dan proses pemulihan jaringan otot.
Asupan protein berkualitas tinggi setiap hari sangat penting untuk mendapatkan manfaat optimal dari olahraga. Selain itu, rutin berolahraga dan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot serta tulang seiring bertambahnya usia. Protein tidak hanya penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel, jaringan, dan organ tubuh, tetapi juga menjadi nutrisi yang wajib dicukupi bagi mereka yang aktif berolahraga.
Berbagai Fungsi Protein Saat Olahraga
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 60–65 gram protein setiap hari, namun kebutuhan ini bisa meningkat bagi mereka yang rutin berolahraga, seperti atlet atau binaragawan. Protein memiliki berbagai fungsi penting saat berolahraga:
Baca Juga:Manfaat Timun Rebus Sangat Bervariasi dan Sayang Sekali jika Anda MelewatkannyaManfaat, Berbagai Bahaya, dan Cara Melakulkan Diet Water Fasting
1. Menambah Energi Tubuh Protein dapat berfungsi sebagai sumber energi cadangan yang membantu meningkatkan stamina. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan atau minuman tinggi protein dapat mengurangi kelelahan setelah berolahraga. Protein menyediakan sekitar 4 kalori per gram, sama seperti karbohidrat.
2. Mendorong Pertumbuhan dan Pembentukan Otot Protein adalah komponen utama dalam pembentukan dan perbaikan jaringan otot. Untuk memaksimalkan manfaat latihan angkat beban atau olahraga intensif, asupan protein yang cukup sangat penting. Protein membantu membangun massa otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat olahraga.
3. Menguatkan Tulang Protein berperan dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin yang didukung dengan asupan protein yang cukup dapat membantu mempertahankan massa tulang dan mencegah osteoporosis di masa depan.
4. Mendukung Pemulihan Otot Setelah Olahraga Setelah berolahraga intensif, jaringan otot mengalami “robekan” kecil yang perlu diperbaiki. Protein diperlukan untuk proses perbaikan ini, membantu otot menjadi lebih kuat dan besar.
5. Menjaga Laju Metabolisme dan Pembakaran Lemak Protein dapat meningkatkan laju metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dibandingkan dengan asupan protein yang rendah.