3. Makan Porsi Kecil dengan Lebih Sering Mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus dapat membuat perut cepat penuh dan menurunkan nafsu makan. Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil untuk menjaga nafsu makan tetap optimal.
4. Memilih Camilan yang Sehat Camilan sehat yang tinggi kalori dan rendah lemak jenuh, seperti alpukat dan kacang-kacangan, dapat membantu menambah nafsu makan. Selain itu, memperbanyak konsumsi susu, terutama sebelum tidur, juga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian Anda.
5. Hindari Terlalu Banyak Serat Makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah, dan gandum memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Batasi konsumsi makanan tinggi serat jika Anda ingin menambah nafsu makan.
Hal-Hal Pendukung yang Dapat Menambah Nafsu Makan
Baca Juga:Peran Rokok Elektrik terhadap KesehatanMengurangi Kolesterol dengan Beta Glucan dan Inulin
Selain mengatur pola makan, beberapa hal berikut juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan Anda:
– Ciptakan Suasana yang Menyenangkan Makan dalam suasana yang nyaman dan menyenangkan, seperti sambil mendengarkan musik, menonton TV, atau mengobrol dengan teman dan keluarga, dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Hindari topik pembicaraan yang membuat stres, karena dapat menurunkan selera makan.
– Jangan Lupa Penuhi Kebutuhan Cairan Minum segelas air putih 1–2 jam sebelum atau sesudah makan bisa membantu mencegah perut terlalu kenyang. Namun, hindari minum terlalu banyak air dekat waktu makan karena dapat memberikan rasa kenyang palsu.
– Lakukan Aktivitas Olahraga Ringan Olahraga ringan dapat merangsang nafsu makan Anda dengan membakar energi dan meningkatkan rasa lapar. Fokuskan pada olahraga yang menambah massa otot untuk mendukung peningkatan berat badan secara sehat.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan nafsu makan secara efektif dan menjaga kesehatan tubuh tetap terjaga. Jika masalah nafsu makan berlanjut, konsultasikan dengan profesional medis untuk penanganan yang lebih mendalam.(*)