sumedangekspres – Mengatasi rasa lelah yang berlebihan adalah hal penting yang perlu kamu ketahui. Apakah kamu sering merasa cepat lelah? Terutama saat kepala sudah dipenuhi rasa burnout yang parah.
Kelelahan dapat menguasai dirimu, membuatmu kehilangan semangat untuk beraktivitas, bahkan hanya ingin berdiam di rumah atau tidur.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kelelahan, seperti kurang tidur, stres, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Baca Juga:Seunghan Riize dilaporkan akan Kembali Beraktivitas Bersama Grupnya Setelah Hampir Satu Tahun HiatusSinopsis Film Horor Thailand Terbaru The Cursed Land
Jika dibiarkan, kelelahan ini bisa mengganggu produktivitas, konsentrasi, dan kesehatan mentalmu. Oleh karena itu, penting untuk segera mengatasi masalah ini agar tidak berlarut-larut.
Cara Mengatasi Rasa Lelah yang Berlebihan
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa lelah yang berlebihan.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Siapa di sini yang sering begadang? Jangan lakukan itu, ya! Jika kamu merasa sangat lelah, mungkin kamu kurang tidur.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa disarankan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan fisik dan mental.
Cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti menjaga suhu ruangan tetap sejuk dan gelap, serta membatasi penggunaan gadget sebelum tidur.
Dengan tidur yang cukup, tubuhmu akan memiliki waktu untuk memulihkan diri dan mengisi ulang energi.
Konsumsi Makanan yang Bergizi
Buat kamu yang sering mengandalkan seblak, es, atau bakso, sebaiknya mulai mengurangi kebiasaan itu. Makanan bergizi sangat penting untuk mengurangi rasa lelah yang berlebihan.
Makanan yang bergizi dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Baca Juga:Sinopsis Film Love Your Enemy yang di Bintangi oleh Jung Yu Mi dan Ju Ji HoonBerdayakan UMKM, ASIH Komitmen Beri Akses Permodalan yang Mudah
Jangan lupa untuk menyertakan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam dietmu. Ini akan membantu menjaga stamina tubuh. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, karena bisa menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba.
Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Hindari minuman yang berlebihan jika kamu ingin tetap sehat. Jika kamu penggemar kopi dan alkohol, mulailah untuk menguranginya sekarang.
Menurut Alodokter, meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, efeknya bersifat sementara dan dapat menyebabkan kelelahan yang lebih parah setelahnya, dikenal sebagai “caffeine crash.” Selain itu, konsumsi kafein berlebihan bisa memicu gejala putus kafein, seperti kesulitan tidur, konsentrasi yang buruk, kecemasan, dan kelelahan.