Beberapa jenis makanan yang baik untuk tipe tubuh mesomorph antara lain:
- Daging dan ikan: ayam, sapi tanpa lemak, ikan sarden, ikan kembung, ikan bandeng, dan ikan lele
- Buah-buahan: apel, pir, jeruk, alpukat
- Sayuran: bayam, brokoli, kembang kol, kangkungKacang-kacangan: kacang almond, kacang mete, biji bunga matahari
- Biji-bijian utuh: beras merah, quinoa, oatmeal, ubi jalar
- Produk susu protein tinggi dan telur
- Olahraga
Mesomorph memiliki kemampuan untuk merespons olahraga dengan cepat, baik untuk membentuk otot maupun menurunkan lemak. Olahraga yang disarankan untuk tipe tubuh ini meliputi angkat beban dan latihan kardio, seperti berenang, bersepeda, atau jogging selama 30–45 menit per hari. Olahraga HIIT (High-Intensity Interval Training) juga sangat efektif untuk membakar lemak tubuh secara maksimal.
Dengan diet seimbang dan olahraga yang tepat, orang dengan tubuh mesomorph dapat mencapai hasil optimal dalam kebugaran dan kesehatan. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa mesomorph yang menjalani pola hidup sehat akan memiliki fungsi jantung yang baik.(*)