Pola makanPola makan yang ideal untuk mesomorph terdiri dari 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak. Pola makan ini mendukung pembentukan otot dan memberikan energi untuk aktivitas fisik. Orang dengan tubuh mesomorph juga dapat mengonsumsi lebih banyak kalori karena metabolisme mereka lebih cepat.
Beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk tipe tubuh mesomorph antara lain:
- Daging dan ikan (misalnya ayam tanpa lemak, ikan sarden, ikan kembung)
- Buah-buahan (misalnya apel, pir, jeruk)
- Sayuran (misalnya bayam, brokoli, kangkung)
- Kacang-kacangan (misalnya kacang almond, mete, biji bunga matahari)
- Biji-bijian utuh (misalnya beras merah, quinoa, oatmeal)
- Produk susu tinggi protein dan telur
OlahragaTipe tubuh mesomorph merespons olahraga dengan cepat, baik untuk membangun otot maupun mengurangi lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan meliputi angkat beban dan latihan kardio seperti berenang, bersepeda, atau jogging selama 30-45 menit per hari. Latihan HIIT juga sangat efektif untuk pembakaran lemak tubuh.
Baca Juga:Beberapa Faktor yang Menyebabkan Usus BocorPerbedaan Thalasemia Mayor dan Thalasemia Minor
Dengan diet seimbang dan latihan yang tepat, orang dengan tipe tubuh mesomorph dapat mencapai kebugaran optimal dan menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menjalani pola hidup sehat cenderung memiliki fungsi jantung yang baik.(*)