sumedangekspres – Orang dengan kebugaran jasmani yang baik cenderung memiliki energi yang lebih banyak dan lebih produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Orang dengan komponen kebugaran jasmani yang seimbang pun diketahui tidak mudah terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Berikut ini komponen kebugaran jasmani serta cara untuk meningkatkannya:
1. Daya tahan jantung dan paru-paruKomponen ini mengacu pada kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh saat beraktivitas fisik. Komponen ini sangat penting agar tubuh lebih efisien dalam mengelola oksigen dan energi, serta bisa mencegah dan meredakan keluhan tubuh cepat lelah.
Latihan kardio, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan daya tahan jantung. Aktivitas ringan, seperti naik turun tangga dan berkebun, juga dapat meningkatkan kemampuan komponen kebugaran jasmani ini.
Baca Juga:Gejala Pengobatan dan Cara Pencegahan Herpes pada AnakTekstur MPASI Sesuai Dengan Usia Bayi
2. Kekuatan ototKekuatan otot adalah kemampuan otot untuk mengangkat beban berat dalam satu gerakan. Meningkatkan komponen kebugaran jasmani ini sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang, berjalan, atau bahkan berdiri tegak. Otot yang kuat juga membantu tubuh menjadi lebih stabil dalam menjalani aktivitas fisik lainnya.
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau push-up, dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot. Selain itu, jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko terkena osteoporosis, dan mengurangi risiko terjadinya cedera.
3. StaminaStamina adalah kemampuan tubuh untuk bekerja dan beraktivitas dalam jangka waktu lama tanpa cepat lelah. Komponen kebugaran jasmani ini sangat penting untuk menjalani aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan dan ketahanan fisik, seperti mengangkat barang atau berjalan jauh.
Latihan yang dapat meningkatkan stamina meliputi angkat beban, bersepeda, atau berenang, atau latihan kardio lainnya. Dengan melatih daya tahan otot secara rutin, tubuh akan menjadi lebih kuat, stabil, dan mampu mempertahankan stamina dalam waktu yang lebih lama.
4. FleksibilitasFleksibilitas mengacu kepada kemampuan sendi dan otot untuk bergerak dalam rentang gerak yang luas. Makin fleksibel tubuh, makin kecil kemungkinan mengalami cedera akibat otot atau sendi yang kaku.
Latihan peregangan, seperti yoga, pilates, tai chi, atau barre, dapat meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh. Latihan tersebut juga dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi ketegangan otot setelah beraktivitas.