5. Komposisi tubuhIni adalah perbandingan antara massa otot, lemak, tulang, dan air dalam tubuh. Komposisi tubuh yang ideal menunjukkan keseimbangan antara massa lemak dan massa bebas lemak (otot, tulang, dan air).
Memiliki komposisi tubuh yang baik dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani ini, konsumsilah makanan bernutrisi, rutin berolahraga setidaknya 150 menit per hari, dan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.
6. KecepatanKecepatan mengacu kepada kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Komponen kebugaran jasmani ini sangat berguna dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam bereaksi lebih cepat, memperbaiki koordinasi, dan meningkatkan performa dalam aktivitas fisik yang membutuhkan ketangkasan.
Baca Juga:Gejala Pengobatan dan Cara Pencegahan Herpes pada AnakTekstur MPASI Sesuai Dengan Usia Bayi
Kemampuan kecepatan dapat ditingkatkan dengan melakukan olahraga intensitas tinggi atau HIIT.
7. KelincahanKelincahan berarti kemampuan untuk mengubah arah tubuh dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Komponen ini sangat penting dalam banyak olahraga, seperti basket atau tenis, di mana perubahan arah yang cepat dibutuhkan untuk merespons gerakan lawan.
Kelincahan tubuh dapat dilatih dengan melakukan gerakan zig-zag atau menggunakan tangga kelincahan. Latihan tersebut dapat membantu meningkatkan koordinasi dan stabilitas tubuh, serta mengurangi risiko terjadinya cedera.
8. KeseimbanganKomponen ini mengacu kepada kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil baik saat bergerak maupun diam. Kemampuan keseimbangan yang baik sangat penting untuk mencegah terjatuh, terutama pada orang tua, dan juga mendukung postur tubuh yang sehat.
Keseimbangan dapat dilatih dengan berdiri menggunakan satu kaki, yoga, squat, push-up, atau lunges. Melatih keseimbangan tubuh dapat memperbaiki kontrol tubuh, meningkatkan stabilitas, dan membantu dalam aktivitas sehari-hari.
9. Koordinasi gerakan tubuhKoordinasi adalah kemampuan untuk menggerakkan beberapa bagian tubuh dengan tepat dan efisien. Komponen kebugaran jasmani ini berperan penting dalam fungsi gerakan tubuh atau keterampilan motorik, mendukung performa dalam berbagai aktivitas fisik, serta membantu aktivitas sehari-hari menjadi lebih efisien.
Untuk meningkatkan koordinasi, Anda dapat mencoba latihan yang melibatkan keterampilan, seperti bermain tangkap bola, bermain lompat tali, menggiring bola, atau melempar benda ke target tertentu.