SUMEDANG ESKPRES – Hayoo siapa nih yang susah tiddur maunya scroll hp terus sampai pagi, bingung bagaimana cara mengatasinya. Penasaran? Simak guys..
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur yang berkualitas, sehingga menyebabkan penderitanya merasa lelah, tidak segar, lesu, sakit badan, dan kurang berenergi saat beraktivitas di siang hari.
Sifat dan Penyebab Insomnia Gangguan tidur ini dapat bersifat:
- Akut (Jangka Pendek): Berlangsung singkat, biasanya beberapa hari atau minggu.
- Kronis (Jangka Panjang): Berlangsung lebih dari tiga bulan.
- Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
- Stres dan kecemasan
- Gaya hidup tidak sehat
- Kondisi medis tertentu
Gejala Utama Insomnia Gejala yang umum dirasakan penderita insomnia meliputi:
Baca Juga:Makna Terdalam dan Paling Menyentuh dari Lirik Lagu Utopia Mencintaimu Sampai MatiResep Telur Dadar Crispy Geprek Bikin Nampol
- Sulit memulai tidur: Membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk bisa tertidur.
- Sulit mempertahankan tidur: Sering terbangun di malam hari dan sulit untuk kembali tidur.
- Bangun terlalu pagi: Terbangun lebih awal dari yang diinginkan dan tidak bisa tidur kembali.
- Kualitas tidur buruk: Merasa tidak segar dan lelah saat bangun, meskipun sudah tidur dalam waktu yang cukup.
- Gejala di siang hari: Sulit berkonsentrasi, energi berkurang, dan merasa khawatir atau cemas tentang tidur.
- Cara Mengatasi Insomnia
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Kalian lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Rutinitas Olahraga Teratur Olahraga membuat tubuh lebih sehat, bugar, dan segar. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Kalian sulit untuk rileks.
2. Menerapkan Sleep Hygiene (Kebersihan Tidur) Sleep Hygiene adalah serangkaian praktik untuk mengatur jadwal tidur dan menciptakan lingkungan yang mendukung tidur nyenyak:
- Jadwalkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur jam biologis tubuh.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk.Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan, atau menonton TV.
- Jika Kalian tidak bisa tidur setelah 20 menit, bangunlah dan lakukan aktivitas yang membuat rileks (misalnya membaca novel ringan atau mendengarkan musik tenang), lalu kembali ke tempat tidur saat sudah merasa mengantuk.