3. Cobra Pose
Cobra pose atau Bhujangasana adalah salah satu gerakan yoga yang dapat meningkatkan fleksibilitas otot punggung.
Peregangan Cobra adalah peregangan otot punggung yang sangat efektif. Kamu bisa melakukannya dengan cara berikut:
- Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping bahu.
- Dorong tubuhmu ke atas dengan tanganmu, sehingga tubuhmu membentuk lengkungan seperti huruf “C”.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali.
4. Peregangan Cat-Cow
Peregangan Cat-Cow adalah peregangan otot punggung yang sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas otot punggung. Kamu bisa melakukannya dengan cara berikut:
Baca Juga:Cara Meluruskan Rambut dengan Bedak BayiCara Download Stiker WA Lucu Tanpa Aplikasi
- Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu.
- Bungkukkan tubuhmu dan tekuk lututmu, lalu letakkan kedua tanganmu di atas lututmu.
- Hembuskan napas dan dorong punggungmu ke atas, sehingga tubuhmu membentuk bentuk seperti huruf “U”.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali.
5. Latihan Bridge
Latihan Bridge juga sangat efektif untuk memperkuat otot punggungmu. Kamu bisa melakukannya dengan cara berikut:
- Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menempel pada lantai.
- Tarik napas dalam-dalam dan angkat pinggulmu ke atas, sehingga tubuhmu membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali.
Itulah cara melatih kekuatan otot punggung.