sumedangekspres – Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukanlah masalah sepele.
Dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang melebihi 140/90 mmHg, kondisi ini bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk serangan jantung dan stroke.
Tentunya dengan pola makan tertentu dapat membantu mengatasi hipertensi.
Dilansir dari laman website resmi alodokter, berikut adalah beberapa makanan terbaik yang telah diteliti secara ilmiah untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Seledri
Seledri tidak hanya menjadi hiasan dalam koktail, tetapi juga merupakan senjata ampuh melawan tekanan darah tinggi.
Baca Juga:Kementerian Pertanian Pastikan Pasokan Beras Aman Hingga RamadanMinum Kopi Ternyata Ampuh untuk Turunkan Berat Badan, Bagaimana Caranya?
Mengandung senyawa bernama phthalides, seledri dapat membantu melemaskan otot-otot di sekitar pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan darah.
2. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Mengonsumsi jeruk secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
3. Brokoli
Brokoli mengandung senyawa sulfuraphane yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Menambahkan brokoli ke dalam diet sehari-hari dapat membantu mengontrol tekanan darah.
4. Bayam
Bayam kaya akan kalium, magnesium, dan serat, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
Mengonsumsi bayam secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
5. Wortel
Baca Juga:Polresta Bandara Soekarno Hatta Mengungkap Kasus Pornografi Anak dengan Jaringan InternasionalJangan Sembarang! Ternyata Ini Cara Mengenali Jamur yang Beracun
Wortel mengandung beta-karoten, antioksidan yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan jantung dari kerusakan.
Selain itu, wortel juga rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan makanan yang sempurna untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah dan meredakan peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko hipertensi.
Selain makanan-makanan di atas, ikan berlemak seperti makerel, sarden, dan kembung juga merupakan pilihan yang baik untuk penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Ikan berlemak mengandung omega-3 yang tinggi, yang memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Omega-3 adalah jenis lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga penting untuk mendapatkannya dari sumber makanan.