sumedangekspres – Cara Membesarkan Badan Pria yang Susah Gemuk.
Jika Anda memiliki indeks massa tubuh (IMT) 16,5 dengan berat dan tinggi badan yang Anda miliki saat ini, Anda tergolong memiliki berat badan kurang. IMT dihitung dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan kuadrat (m²). Rentang IMT normal adalah 18,5-22,9. Oleh karena itu, penting untuk mencapai IMT yang sehat demi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda meningkatkan berat badan secara sehat dan efektif:
1. Makan Lebih Sering dengan Porsi KecilUntuk menambah berat badan, cobalah makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Hal ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari tanpa merasa terlalu kenyang. Cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang tidak terlalu besar.
Baca Juga:Fakta di Balik Sang Chindonesian Billionare Bobby Saputra: Benarkah Anak Pemilik Aqua?Surat Rekomendasi PAN untuk Ade Sugianto, Siap Melaju di Pilkada Kabupaten Tasikmalaya?
2. Tambahkan Kalori yang Sehat pada MakananMenambahkan kalori sehat ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan berat badan. Misalnya, Anda bisa menambahkan susu, keju, yogurt, atau minyak zaitun ke dalam makanan Anda. Pilihan ini tidak hanya menambah kalori tetapi juga memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi SeimbangPastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Fokus pada makanan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
4. Konsumsi Minuman Padat Kalori dan NutrisiSelain makanan, minuman juga bisa menjadi sumber kalori tambahan. Konsumsi minuman yang padat kalori dan nutrisi seperti smoothies dan jus buah dapat membantu Anda menambah berat badan. Anda bisa membuat smoothies dengan buah-buahan, yogurt, dan sedikit madu untuk tambahan kalori.
5. Konsumsi Camilan SehatCamilan sehat bisa menjadi cara yang efektif untuk menambah kalori tanpa mengorbankan kesehatan. Cobalah untuk mengonsumsi camilan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau roti gandum dengan selai kacang. Hindari camilan yang tidak sehat seperti makanan yang digoreng atau mengandung banyak gula.
6. Minum Setelah MakanMinum air sebelum makan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi jumlah makanan yang bisa Anda konsumsi. Sebaiknya, minumlah setelah makan untuk membantu menambah asupan kalori Anda. Selain air, Anda juga bisa minum jus buah atau susu setelah makan.