4. Menurunkan Tekanan Darah Water fasting yang dilakukan di bawah pengawasan medis dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa 82-90% orang mengalami penurunan tekanan darah setelah melakukan water fasting selama 10-14 hari.
Apa Saja Bahaya Diet Water Fasting?
Meskipun water fasting memiliki beberapa manfaat, metode ini juga dapat menimbulkan risiko kesehatan jika tidak dilakukan dengan benar. Berikut adalah beberapa bahaya yang perlu diperhatikan:
1. Kekurangan Gizi Tanpa asupan makanan atau minuman lain selain air putih, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Nutrisi-nutrisi ini diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Kekurangan gizi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan memperlambat proses pemulihan. Oleh karena itu, water fasting sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka waktu lama tanpa pengawasan medis.
Baca Juga:Kandungan Nutrisi dan Manfaat Makan UdangWaspada Pemanis Buatan dalam Makanan dan Minuman
2. Dehidrasi Meskipun Anda tetap mengonsumsi air putih, water fasting dapat menyebabkan dehidrasi. Sekitar 20-30% kebutuhan cairan tubuh berasal dari makanan, jadi jika makanan tidak dikonsumsi, tubuh mungkin kekurangan cairan meskipun Anda minum air putih secara teratur. Gejala dehidrasi termasuk pusing, mual, nyeri kepala, dan sembelit. Untuk mengurangi risiko dehidrasi, pastikan untuk minum air lebih banyak daripada biasanya dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi.
3. Hipotensi Ortostatik Hipotensi ortostatik adalah kondisi penurunan tekanan darah mendadak saat seseorang berdiri tiba-tiba dari posisi duduk atau berbaring, yang dapat menyebabkan rasa pusing dan hampir pingsan. Kondisi ini sering terjadi pada orang yang menjalani water fasting dan dapat menambah risiko jatuh atau cedera. Penting untuk bergerak perlahan dan berhati-hati saat berdiri setelah duduk atau berbaring.
Dengan informasi ini, Anda dapat lebih memahami potensi bahaya dari water fasting dan pentingnya melakukan metode diet ini dengan hati-hati dan di bawah pengawasan medis.
Bagaimana Cara Melakukan Diet Water Fasting?
Meskipun tidak ada aturan baku yang menetapkan cara melakukan water fasting secara universal, mengikuti beberapa tahapan berikut dapat membantu meminimalkan risiko dan memaksimalkan manfaatnya:
1. Fase Pradiet Sebelum memulai water fasting, persiapkan tubuh Anda dengan melakukan beberapa langkah persiapan. Selama 3-4 hari sebelumnya, Anda disarankan untuk mengurangi porsi makanan secara bertahap atau mencoba puasa singkat beberapa jam setiap hari. Hal ini membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan dan mengurangi potensi efek samping saat fasting dimulai.