Lakukan ini beberapa kali dalam semenit. Jumping jacks bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh dan memperkuat otot tubuh.
4. SquatUntuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul. Taruh kedua tangan di pinggul atau posisikan tangan seperti sedang berdoa, turunkan tubuh seperti akan duduk hingga lutut tertekuk dan membentuk sudut 90 derajat.
Tahan posisi ini dalam beberapa detik dan lakukan gerakan ini semampu tubuh kamu, ya. Squat sangat bermanfaat untuk memperkuat otot paha, otot kaki, otot betis, otot punggung bawah, juga otot bokong.
Baca Juga:Inilah Ciri-Ciri Rambut Rusak yang Perlu Kamu Ketahui!Pertolongan Pertama untuk Balita Tersiram Minyak Panas
5. Naik turun tanggaNaik turun tangga juga termasuk olahraga di rumah tanpa peralatan yang mudah kamu lakukan, lho. Gerakan naik turun tangga sederhana, tetapi memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan karena bisa memperkuat otot dan tulang kaki.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa naik turun setidaknya 5–50 tangga per hari bisa mengurangi risiko penyakit stroke, serangan jantung, dan pembekuan darah.
6. BerjalanBolak-balik berjalan dari pintu depan sampai pintu belakang rumah juga baik untuk kesehatan. Ini juga termasuk olahraga di rumah tanpa peralatan yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
Olahraga ini bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan imunitas, memperkuat otot dan tulang kaki, juga membuat relaks.
7. BridgeBridge merupakan gerakan olahraga untuk memperkuat otot bokong dan otot paha belakang. Gerakan olahraga ini termasuk olahraga di rumah tanpa peralatan yang bisa kamu lakukan kapan saja karena bridge termasuk senam lantai.
Untuk melakukannya, kamu perlu berbaring telentang di atas matras. Lalu, letakkan tangan di samping tubuh, tekuk lutut, dan letakkan kaki rata di lantai. Selanjutnya, angkat pinggul hingga berada pada satu garis lurus dengan lutut dan bahu. Lakukan gerakan ini beberapa kali dalam 1 menit.
8. Side-lying hip abductionSide-lying hip abduction merupakan gerakan sederhana yang bertujuan untuk memperkuat otot bokong dan otot paha bagian luar. Untuk melakukannya, posisikan tubuh berbaring ke samping kiri dengan kaki ditumpuk lurus. Letakkan tangan kiri untuk menopang kepala dan tangan kanan berada di depan perut menyentuh lantai.