– Perlahan tekan bagian depan kedua telapak kaki ke lantai sambil mengangkat tubuh ke posisi berjinjit.
– Kencangkan otot perut sehingga batang tubuh dalam posisi tegak lurus dan tidak terayun ke depan atau ke belakang saat dalam posisi jinjit.
– Tahan posisi ini selama beberapa hitungan.
– Perlahan kembali ke posisi semula.
– Ulangi gerakan ini sebanyak tiga set, dengan 10 gerakan pada tiap set.
Untuk menghindari rasa bosan, Anda juga bisa melakukan variasi gerakan di bawah ini:
Berdiri dengan bertumpu pada telapak kaki bagian tepi di anak tangga.
Kemudian turunkan kedua tumit lebih rendah daripada bagian depan telapak kaki yang bertumpu di anak tangga.
Untuk menambah intensitas, Ada bisa melakukan latihan otot betis ini sambil menggenggam barbel di salah satu tangan.
3. SINGLE-LEG CALF RAISE
Gerakan latihan otot betis lain yang bisa Anda masukkan dalam variasi cara mengecilkan betis adalah single-leg calf raise.
Baca Juga:7 Tips Mengatasi Sakit Perut ketika Haid4 Manfaat Mengonsumsi Buah Secara Rutin
Single-leg calf raise akan menambah intensitas latihan otot betis karena dilakukan bergantian satu kaki. Berikut caranya:
– Berdirilah dengan satu kaki di dekat tembok untuk berpegangan menjaga keseimbangan. Tekuk kaki satunya ke belakang.
– Pastikan pergelangan, lutut, dan pinggul pada kaki yang jadi tumpuan berada dalam posisi lurus.
– Tekan bagian depan telapak kaki ke lantai perlahan-lahan, sambil mengangkat tubuh ke posisi berjinjit. Tahan selama beberapa hitungan.
– Kencangkan otot perut agar batang tubuh dalam posisi tegak ke atas, dan berpeganglah pada tembok untuk membantu menjaga keseimbangan.
– Kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan.
– Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.
– Lakukan rangkaian gerakan yang sama dengan kaki satunya.
– Ulangi latihan sebanyak tiga set dengan masing-masing 10 repetisi untuk tiap kaki.
Sebagai variasi, Anda bisa melakukan rangkaian gerakan di atas anak tangga, sama seperti double-leg calf raise.
3. SEATED CALF RAISE
Latihan otot betis lain yang baik untuk melatih otot betis adalah seated calf raise. Berikut cara melakukannya agar bentuk betis bisa lebih kecil:
– Duduklah di atas kursi yang kokoh, dengan kedua kaki telapak kaki menapak di lantai.