sumedangekspres – Ketika kamu sedang dalam keadaan cemas yang berlebihan atau emosi yang meledak-ledak dan kamu sendirian merasa dunia kacau dan di luar kendali. Teknik butterfly hug bisa kamu coba untuk menenangkan diri kamu.
Butterfly hug disebut juga sebagai pelukan kupu-kupu menjadi salah satu bentuk stimulasi mandiri untuk meredam rasa cemas yang akan membuat diri menjadi lebih tenang. Metode ini dikembangkan di Meksiko pada tahun 1998 oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero ketika menolong para korban yang selamat dari badai besar di Acapulco.
Butterfly hug mampu mengatasi kecemasan pada seseorang yang sedang mengalami PTSD atau gangguan stres pascatrauma saat ingatan terhadap peristiwa traumatis muncul dalam pikirannya hingga menyebabkan ia tertekan secara emosional.
Baca Juga:Gesek Tunai (GESTUN) Berbahaya Bisa Jadi Modus PenipuanJadi Buzzer di Indonesia Bisa Dibayar Hingga Puluhan Juta
Butterfly hug mudah diterapkan. Kamu bisa melakukan metode ini secara mandiri. Cara Melakukan Butterfly Hug dilansir dari alodokter
Berikut ini adalah panduannya:
- Silangkan kedua tangan di depan dada.
- Letakkan ujung jari masing-masing tangan berada di bawah tulang selangka atau di lengan atas. Posisikan tangan senyamanmu.
- Tutup kedua matamu sembari mengatur napas. Jangan lupa untuk memfokuskan pikiran selama melakukan butterfly hug.
- Lakukan gerakan menepuk-nepuk tangan secara perlahan hingga kedua telapak tanganmu terlihat seperti sayap kupu-kupu yang mengepak.
- Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 30 detik atau lebih sampai kamu merasa tenang.
- Sembari menepuk-nepuk, bernapaslah menggunakan perutmu dan rasakan semua hal yang terjadi di sekitarmu, termasuk apa yang kamu rasakan secara fisik dan emosional.
- Bayangkan segala perasaan dan emosi yang kamu rasakan melewati dirimu dalam bentuk awan.
- Sadarilah bahwa mereka memang ada dan kamu tidak perlu mengubahnya.
- Berhentilah ketika perasaan kamu sudah cukup baik dan tubuh menjadi lebih rileks.
Kamu bebas melakukan teknik ini di mana saja. Namun, pilihlah tempat yang aman, nyaman, dan tidak terlalu ramai agar kamu tidak terganggu dan lebih cepat merasa tenang.