sumedangekspres – Tidur adalah cara paling tepat untuk melampiaskan rasa lelah setelah seharian melakukan aktivitas. Namun, tak jarang sebagian dari kita justru mengalami kesulitan tidur, kamu bisa lakukan ini sebelum tidur.
Karena tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus terpenuhi. Oleh karena itu, gangguan tidur ini dapat mempengaruhi fungsi sepanjang hari. Anda harus tetap menjaga pola tidur.
Dilansir dari halodoc berikut beberapa kegiatan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur.
Mandi
Baca Juga:Tempat Camping Ground di Bukit Pangupukan Sumedang Dengan View Yang CantikNonton Drakor Red Ballon dan Our Blooming Youth, Potret Para Pemain di Dua Drama On Going
Bagi Anda yang sering mengalami insomnia atau sulit tidur, cobalah mandi air hangat sebelum tidur. Menurut peneliti, suhu tubuh memiliki dampak signifikan terhadap kualitas tidur. Mandi air hangat memiliki efek menyegarkan yang melemaskan otot-otot di seluruh tubuh, membuat Anda tenang dan nyaman.
Kenakan pakaian yang nyaman
Pakaian yang Anda kenakan ternyata mempengaruhi kualitas tidur Anda. Pakaian tidur yang longgar, bersih dan lembut membuat tidur lebih sehat dan nyenyak.
Tetapkan jadwal tidur
Menetapkan jadwal tidur memudahkan pemulihan tubuh, sehingga terhindar dari insomnia. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Mengatur ruangan
Insomnia bisa disebabkan oleh suasana kamar yang tidak nyaman. Jika insomnia berlanjut, cobalah mengubah pengaturan ruangan atau meredupkan lampu
Minum air mineral atau air lemon hangat
Kita semua tahu bahwa air memiliki banyak manfaat kesehatan tubuh yang baik, salah satunya adalah menjaga kulit tetap terhidrasi saat Anda tidur. Minumlah setidaknya satu gelas air bersuhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi.
PH tubuh Anda perlu seimbang. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk ini. Oleh karena itu, minumlah secangkir air lemon hangat yang membantu menghasilkan alkalinitas dalam tubuh.
Hindari gadget
Melihat layar atau gawai sebelum tidur merupakan kebiasaan umum yang dilakukan kebanyakan orang. Menurut penelitian, cahaya biru yang dipancarkan ponsel, laptop, dan televisi dapat mengganggu siklus tidur.
Jaga agar tidak tidur siang
Baca Juga:Aplikasi Penghasil Uang Anti Ribet Tanpa Undang Temen, Nabung Beli Iphone 14!Aplikasi Penghasil Uang Tercepat Cair Langsung Ke Rekening Dijamin Aman
Orang yang menderita insomnia biasanya tidur di siang hari karena tidak cukup tidur di malam hari. Kondisi ini seringkali memungkinkan mereka menggunakan sore hari untuk beristirahat. Karena tidur di siang hari memengaruhi pola tidur Anda di malam hari.