sumedangekspres – Kali ini kami akan membahas Latihan Yang Benar Untuk Meningkatkan Kelenturan Otot Pinggang.
Latihan untuk meningkatkan otot pinggang baik agar mengurangi cedera saat berolahraga atau kebugaran fisik secara umum.
Plus, Anda bisa bergerak lebih bebas saat tubuh Anda tetap lentur.
Baca Juga:Latihan Speed Play Dapat Meningkatkan Daya Tahan JantungCara Minum Air Hangat Yang Benar Supaya Terasa Manfaatnya
Gerakan olahraga berikut ini dapat dengan mudah melatih kelenturan tubuh, namun sangat efektif. Lakukan gerakan ini sekali atau dua kali sehari atau setiap kali Anda mulai berolahraga.
1. Peregangan paha depan berbaring miring
Jenis latihan ini melatih kelenturan betis dan paha. Anda juga tidak memerlukan alat apa pun dan cocok untuk pemula.
Ikuti instruksi untuk menyelesaikan fleksibilitas ini.
Berbaring miring ke kanan, pastikan kaki lurus dan lengan kanan ditekuk di bawah kepala sebagai bantal.
Tekuk lutut kiri dan gunakan tangan kiri untuk menarik pergelangan kaki atau tumit ke arah bokong.
Pastikan pinggang dan bahu Anda sejajar dengan lantai sementara kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
Kencangkan perut Anda, buang napas dan tahan selama 30-45 detik, lalu luruskan kaki Anda dan regangkan paha depan Anda.
Ulangi 2-5 repetisi dan beralih ke kaki lainnya.
Selain melatih kelenturan, olahraga ini memperkuat otot punggung, bokong, pinggang, paha, dan betis.
Baca Juga:Apakah Minyak Kayu Putih Bisa Menghilangkan Jerawat?Cara Minum Antasida Doen Obat Mag dan Gerd
Sekali lagi, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melakukan latihan fleksibilitas ini. Gerakan ini juga tidak sulit untuk diikuti, jadi Anda bisa mencobanya terlebih dahulu.
Cara melatih progresi glute bridge single leg untuk melatih kelenturan tubuh. Berbaring di lantai atau matras, tekuk salah satu betis dan pastikan telapak tangan menyentuh lantai.