sumedangekspres – Dalam menjalani ibadah puasa Ramadan, menjaga tekanan darah tetap stabil menjadi prioritas utama bagi penderita hipertensi.
Konsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa dapat membantu menjaga kesehatan mereka.
Berikut adalah beberapa tips makan sehat yang perlu diperhatikan:
1. Hindari Makanan Olahan Tinggi Lemak Jenuh
Makanan olahan seperti gorengan dan makanan cepat saji mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Baca Juga:Tips Memilih Gamis Lebaran untuk Pemilik Tubuh PendekRekomendasi Warna Jilbab yang Cocok untuk Baju Berwarna Biru Denim
Para ahli merekomendasikan penghindaran konsumsi produk-produk berikut yang mengandung lemak jenuh diantaranya:
- Susu dan krim tinggi lemak
- Mentega
- Kulit ayam
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh.
2. Batasi Konsumsi Garam
Makanan tinggi garam seperti kerupuk dan makanan kalengan dapat menyebabkan retensi air dan meningkatkan tekanan darah.
Hindarilah makanan yang mengandung banyak garam, dan perbanyaklah konsumsi buah-buahan dan sayuran segar.
3. Perhatikan Kandungan Gula
Makanan tinggi gula seperti kue manis dan minuman bersoda dapat memengaruhi kadar gula darah dan tekanan darah.
Sebagai alternatif, pilihlah camilan yang rendah gula atau konsumsi buah-buahan segar sebagai camilan berbuka puasa.
4. Kurangi Konsumsi Daging Merah
Daging merah mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Baca Juga:Kenali Tanda Serum yang Tidak Cocok di Wajah Anda!Bangun Tidur Wajah Jadi Bengkak? Begini Cara Mengatasinya
Untuk variasi menu berbuka puasa, pertimbangkanlah untuk menggantinya dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan tahu.***
Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa, penderita hipertensi dapat menjaga tekanan darah mereka tetap terkendali dan tetap sehat selama bulan Ramadan.