4. Atur Cahaya: – Kamar tidur yang gelap membantu meningkatkan kemudahan untuk tertidur dan tidur sepanjang malam. Matikan lampu kamar saat tidur atau gunakan penutup mata jika diperlukan. – Hindari menonton TV atau menggunakan smartphone sebelum tidur. Cahaya biru dari layar elektronik dapat merangsang otak dan mengganggu proses tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebagai rutinitas sebelum tidur.
Dengan menjaga pola makan yang sehat, mengatur cahaya di sekitar tempat tidur, dan menghindari stimulan seperti kafein dan alkohol menjelang tidur, Anda dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan lebih baik secara alami.
5. Pasang Aromaterapi: – Meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, lavender Inggris dikenal memiliki efek menenangkan. – Cobalah untuk menggunakan aromaterapi dengan aroma lavender di kamar tidur, seperti menggunakan diffuser atau meletakkan sachet lavender di bawah bantal. – Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi lain yang diyakini dapat membantu mengatasi insomnia antara lain adalah chamomile dan ylang-ylang.
Baca Juga:Waspada! 7 Bahaya Kebiasaan Mengonsumsi Minuman ManisBeberapa Makanan Selain Susu yang Kaya Akan Kalsium
Dengan memasang aromaterapi yang sesuai di kamar tidur, Anda dapat menciptakan lingkungan yang lebih menenangkan untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan lebih baik.