sumedangekspres,Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga keseimbangan gula dalam tubuh. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu mengendalikan gula darah:
Sayuran Hijau: Bayam, kangkung, brokoli, dan sawi. – Sayuran hijau kaya akan serat dan rendah kalori, serta memiliki indeks glikemik rendah yang membantu mengontrol kadar gula darah.
2. Ikan Berlemak: Salmon, sarden, makarel. – Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan serta mengontrol kadar gula darah.
Baca Juga:Cara Mencegah Gula Berlebih pada TubuhBahaya Mengkonsumsi Gula Berlebih
3. Biji-bijian Utuh: Oat, quinoa, beras merah, dan barley. – Biji-bijian utuh kaya serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Kacang-kacangan: Kacang almond, kenari, kacang merah, lentil. – Kacang-kacangan memiliki kandungan protein dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan sensitivitas insulin.
5. Buah-buahan dengan Indeks Glikemik Rendah: Apel, beri (blueberry, strawberry, raspberry), jeruk, pir. – Buah-buahan ini memiliki kadar gula alami yang rendah dan tinggi serat, sehingga baik untuk menjaga keseimbangan gula darah.
6. Yogurt Tanpa Gula: Yogurt probiotik tanpa tambahan gula dapat membantu memperbaiki kesehatan usus, yang juga berpengaruh pada kontrol gula darah.
7. Telur: Telur adalah sumber protein yang baik dan tidak menaikkan kadar gula darah. Ini juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, Anda dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.