sumedangekspres – Istilah “morning sickness” merujuk pada rasa mual yang biasanya terjadi di pagi hari, kondisi ini juga bisa terjadi di malam hari. Morning sickness disebabkan oleh perubahan hormon selama kehamilan dan biasanya mereda setelah trimester pertama. Namun, jika mual dan muntah berlanjut hingga trimester ketiga, faktor fisik seperti peningkatan berat badan janin dan tekanan janin pada lambung bisa menjadi penyebabnya.
Morning sickness pada pagi dan siang hari seringkali membuat ibu hamil kehilangan nafsu makan, sementara jika terjadi di malam hari, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kesulitan tidur nyenyak. Padahal, kurang tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan janin.
Beberapa tips untuk mengatasi morning sickness yang terjadi di malam hari. Berikut adalah cara-cara yang dapat dicoba:
Baca Juga:Manfaat dan Penggunaan Asam AsetatManfaat Donor Darah Bagi Wanita Sangat Beragam dan Signifikan
Minum Teh JaheTeh jahe dapat membantu mengatasi mual di malam hari. Selain memberikan rasa hangat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe efektif meredakan mual. Namun, jika Bumil memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sensitif terhadap aroma tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Siapkan Camilan di Samping Tempat TidurJika terbangun dengan mual di malam hari, Bumil bisa makan sedikit camilan untuk meredakannya. Menyiapkan camilan seperti biskuit atau kacang di samping tempat tidur dapat membantu tanpa perlu bangun dari ranjang.
Hindari Makanan Berlemak pada Malam HariMakanan berlemak bisa memperlambat proses pencernaan dan memicu mual. Sebaiknya, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti, biji-bijian, atau kentang. Hindari langsung tidur setelah makan dan beri jeda sekitar 30 menit sebelum tidur.
Cobalah untuk TenangJika merasa mual, coba tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan. Lakukan beberapa kali untuk menenangkan diri. Menghirup aromaterapi seperti lemon, cendana, atau lavender bisa membantu, begitu juga dengan membuka jendela kamar untuk udara segar jika ruang terasa pengap.