sumedangekspres – Saat tubuh merasa lemas atau lelah, kita cenderung mencari cara cepat untuk kembali bertenaga. Salah satu solusi terbaik adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat memberikan energi secara cepat dan bertahan lama.
Beberapa jenis makanan berikut ini tidak hanya membantu mengembalikan energi dengan cepat, tetapi juga menyehatkan tubuh. Yuk, simak daftar makanan yang bisa bikin kamu kembali bertenaga!
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat. Makanan ini dicerna perlahan oleh tubuh, memberikan energi stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang bisa bikin kamu lemas. Mengonsumsi oatmeal di pagi hari bisa menjadi sarapan yang sempurna untuk memberi energi sepanjang hari. Kamu juga bisa menambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau madu untuk memperkaya rasa dan nutrisinya.
2. Alpukat
Baca Juga:Aipda Robig Zaenudin Dipecat Dari Kepolisian Usai Terbukti Telah Menembak Siswa SMK Hingga TewasTernyata Segini Bayaran Gus Miftah untuk Sekali Ceramah
Alpukat kaya akan lemak sehat yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan energi jangka panjang. Lemak sehat dari alpukat juga mendukung fungsi otak dan meningkatkan konsentrasi. Cobalah menambahkannya ke dalam smoothie, salad, atau makan langsung dengan sedikit garam dan perasan jeruk nipis.
3. Telur
Telur adalah sumber protein tinggi yang membantu memperbaiki dan membangun otot. Selain itu, telur mengandung vitamin B12 yang mendukung produksi energi dalam tubuh. Sebagai tambahan, telur juga mengandung kolin yang penting untuk kesehatan otak. Kamu bisa menikmatinya dengan cara direbus, scrambled, atau sebagai bagian dari sandwich.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya kalium, yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mencegah dehidrasi. Dengan kandungan gula alami yang mudah diserap tubuh, pisang bisa memberikan energi instan yang tahan lama. Cukup makan satu buah pisang, dan kamu akan merasa lebih segar.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mereka juga kaya akan magnesium yang mendukung fungsi otot dan mengurangi kelelahan. Camilan kacang-kacangan bisa jadi pilihan tepat untuk energi instan yang sehat.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, mengandung vitamin A, C, dan serat yang tinggi. Makanan ini dicerna perlahan, memberi energi yang tahan lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Ubi jalar juga kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Kamu bisa mengolahnya dengan memanggang, merebus, atau mengubahnya menjadi puree.