Tahu: bisa sampai 830 mg per 260 gram
Edamame: kaya protein, serat, dan tentunya kalsium juga
Cocok banget buat kamu yang vegetarian atau mau mengurangi produk hewani.
5. Biji-Bijian & Kacang-Kacangan
Yang satu ini cocok banget buat camilan sehat atau topping smoothies:
Biji wijen: 160 mg per sendok makan
Biji chia: 631 mg per 100 gram
Kacang almond: 75 mg per 30 gram
Kacang merah dan kacang brazil juga termasuk lho!
Enak, renyah, dan kaya manfaat. Bisa juga ditambahkan ke salad atau granola.
Baca Juga:5 Daftar Makanan yang Perlu Dihindari Pengidap Kista dan Alternatif Penggantinya, Cek Apa Saja ya?!5 Makanan Sumber Vitamin B: Biar Tubuh Nggak Cepat Lelah
6. Buah-Buahan
Meskipun kandungan kalsiumnya nggak sebanyak makanan lain, beberapa buah juga bisa bantu nyumbang asupan kalsium harian kamu:
Jeruk: 60 mg per buah
Kiwi: 23–61 mg per buah
Kurma: 15 mg per butir
Pisang juga mengandung kalsium meski kecil
Cocok sebagai tambahan pelengkap, apalagi kalau kamu suka cemilan sehat.
Tips Supaya Kalsium Lebih Maksimal Diserap Tubuh
Kalsium itu penting, tapi cara tubuh menyerapnya juga harus diperhatikan. Nih beberapa tips yang bisa kamu ikuti:
Konsumsi makanan kaya vitamin D, seperti salmon atau kuning telur. Vitamin D bantu tubuh menyerap kalsium lebih baik.
Kurangi asupan kafein dan garam berlebihan. Keduanya bisa menghambat penyerapan kalsium, lho. Jadi, jangan kebanyakan ngopi, ya!
Gabungkan dengan makanan tinggi magnesium dan vitamin K, misalnya sayuran hijau, karena mereka kerja bareng buat menjaga kesehatan tulang.
Jadi, Harus Minum Susu Terus, Dong?
Nggak harus, kok! Meskipun susu itu sumber kalsium yang bagus, kamu tetap bisa memenuhi kebutuhan kalsium dari berbagai sumber makanan lain. Justru makin beragam makanan yang kamu konsumsi, makin banyak juga manfaat yang bisa didapat. Yang penting, asupan harian kamu tercukupi sekitar 1.000 mg untuk orang dewasa, dan lebih tinggi untuk remaja atau ibu hamil/menyusui.
Kesehatan tulang itu bukan cuma urusan orang tua. Justru mulai dari sekarang, kita harus jaga supaya nanti nggak gampang keropos atau kena osteoporosis. Kalsium adalah salah satu kunci pentingnya. Nggak perlu ribet atau mahal cukup dengan pinter milih makanan yang tepat dan seimbang.