– Perempuan muda dengan usia di bawah 30 tahun
– Perempuan yang mulai menstruasi lebih awal, pada usia 11 atau lebih muda.
– Biasa mengalami pendarahan hebat saat menstruasi (menorrhagia)
– Biasa mengalami perdarahan menstruasi yang tidak teratur (metrorrhagia)
– Memiliki riwayat keluarga dengan kram menstruasi (dismenore)
– Memiliki berat badan tidak ideal, kegemukan atau terlalu kurus
– Memiliki kebiasaan merokok.
7 Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Haid
Ada beberapa cara mengatasi sakit perut saat haid yang bisa Anda coba, seperti:
1. MENGONSUMSI AIR PUTIH
Cobalah mengonsumsi lebih banyak air putih dari biasanya. Biasakan minum 6-8 gelas air per hari, terutama selama menstruasi. Jika bosan dengan rasanya, Anda bisa menambahkan beberapa daun mint atau irisan lemon.
Baca Juga:4 Manfaat Mengonsumsi Buah Secara Rutin5 Penyebab Mata Gatal Ketika Malam Hari Serta Tips Mengatasinya
Tidak hanya itu, mengurangi asupan harian dari garam, alkohol, kafein, dan gula juga sangat membantu meringankan rasa sakit ketika haid
2. KOMPRES HANGAT
Anda bisa menempelkan bantal pemanas, bungkus (kain) yang hangat, atau botol air hangat pada perut Anda yang kram. Hal tersebut sangat membantu menghilangkan kram menstruasi karena tekanan yang dihasilkan dari sesuatu yang hangat dapat membantu otot rileks.
3. MENGONSUMSI VITAMIN
Memenuhi kebutuhan vitamin harian, seperti vitamin D, B6, B1, E, omega 3, kalsium, dan magnesium juga diketahui dapat membantu meringankan rasa sakit perut saat haid.
Vitamin D misalnya, terbukti dapat mengurangi produksi prostaglandin. Oleh karena itu, para wanita yang mengonsumsi vitamin D jarang atau lebih sedikit mengonsumsi obat penghilang rasa sakit penyebab nyeri haid.
Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin tersebut secara alami dari makanan sehat ataupun dengan mengonsumsi suplemen.
4. YOGA
Cara mengatasi yang dapat Anda lakukan yaitu olahraga ringan yang melibatkan perut, seperti yoga.
Ketika melakukannya, ambil napas dalam-dalam sambil berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lakukan dengan rutin ketika Anda sedang merasa nyeri haid. Yoga adalah jenis olahraga yang cocok untuk meredakan nyeri haid jenis dismenore primer.
5. MANDI DENGAN AIR HANGAT
Baca Juga:5 Tips Mengompres Anak Demam Agar Cepat Turun Panasnya8 Masalah Yang Tidak Harus diucapkan Kepada Penderita Depresi
Mandi air hangat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot yang tegang. Anda bisa menambahkan sabun busa atau minyak esensial wangi yang akan menambahkan efek relaksasi pada badan Anda.