sumedangekspres – Tidur yang berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan memilih camilan sehat sebelum tidur.
Menurut Very Well Health, beberapa makanan memiliki kandungan zat yang dapat mendukung tidur nyenyak.
Tidak semua makanan bergizi memberikan manfaat yang sama untuk tidur malam yang berkualitas. Makan berlebihan sebelum tidur juga sebaiknya dihindari.
Baca Juga:Perdagangan Daging Anjing: Ancaman Kesehatan dan Bagaimana Langkah Pemerintah?Ini Janji Prabowo untuk Wilayah Perairan Indonesia Jika Terpilih Menjadi Presiden!
Sebaliknya, memilih camilan rendah karbohidrat dan tinggi protein dapat membantu mencegah lonjakan gula darah di pagi hari.
Makan camilan yang tepat sebelum tidur dapat membantu mencegah kebiasaan makan tengah malam yang tidak terkontrol.
Selain itu, konsumsi makanan yang sesuai sebelum tidur dapat mempercepat proses tidur dan memastikan tidur yang lebih nyenyak.
Berikut beberapa pilihan camilan sehat yang dapat meningkatkan kualitas tidur malam:
1. Smoothie Berprotein
Smoothie berprotein adalah pilihan yang baik untuk camilan malam.
Dengan mencampur buah-buahan segar dan protein, smoothie ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk mendukung tidur yang berkualitas.
2. Havermut atau Oatmeal
Havermut atau oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, zat kimia dalam otak yang berperan dalam regulasi tidur.
Tambahkan potongan buah atau kacang-kacangan untuk nutrisi ekstra.
3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, ceri, atau stroberi mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Baca Juga:Komisioner KPU: Debat Pilpres 2024 Didesain Tanpa Saling Serang, Meski Ditekan Usulan Perubahan Format!Ancaman Cuaca Ekstrem di Indonesia: Masyarakat Diminta Waspada hingga Februari!
Selain itu, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, atau biji labu, mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik, yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan potongan buah untuk rasa yang lebih segar.
Meskipun ada camilan sehat yang dapat meningkatkan kualitas tidur, perlu diingat bahwa tidak semua makanan cocok dikonsumsi sebelum tidur.
Makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat dapat mempengaruhi tidur dengan cara yang negatif.