sumedangekspres – Tips Dari Ahli Gizi Nih!!! Menjaga Kesehatan dan Berat Badan Ideal Selama Ramadan, Bulan Ramadan telah tiba, dan bersamaan dengan itu, kita merasakan perubahan dalam pola makan dan gaya hidup.
Untuk sebagian besar umat Islam, Ramadan adalah saat yang dinanti-nantikan, di mana kita berpuasa dari fajar hingga senja, menahan lapar dan haus untuk mendekatkan diri pada Tuhan.
Namun demikian, perlu diingat bahwa meskipun kita berpuasa, menjaga kesehatan tetaplah penting.
Baca Juga:Queen Mary University of London Meneliti Dampak Puasa Baik Bagi TubuhMenasihati Orang Tua dengan Adab, Wujud Cinta dan Kebaikan
Ahli gizi dan konten kreator edukasi kesehatan, Putri MJ, memberikan beberapa tips yang berguna untuk menghindari kalori berlebih selama Ramadan.
1. Pilih Makanan dengan Bijak
Puasa Ramadan bukanlah alasan untuk mengabaikan pola makan yang sehat.
Meskipun makanan yang lezat selalu menggoda, penting untuk memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur.
Menurut Putri MJ, mengonsumsi banyak sayur dan buah merupakan langkah bijak karena keduanya rendah kalori namun kaya akan nutrisi penting.
2. Kurangi Porsi Nasi dan Ganti dengan Karbohidrat Alternatif
Bagi yang terbiasa mengonsumsi nasi sebagai makanan pokok, lebih baik mengurangi porsi nasi dan menggantinya dengan sumber karbohidrat alternatif seperti jagung, ubi, atau roti.
Ini membantu mengontrol asupan kalori tanpa mengorbankan kebutuhan energi harian.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, bahkan selama bulan Ramadan. Putri MJ menyarankan agar orang dengan obesitas berolahraga minimal 150 menit setiap minggu untuk membantu menurunkan berat badan.
Kombinasi antara kardio dan angkat beban akan membantu membakar kalori lebih efisien.
4. Hindari Makanan Manis Berlebihan
Gula dan makanan manis lainnya dapat meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
Baca Juga:Aturan Mengganti Utang Puasa Ramadan, Qada dan Fidyah Sejarah Asal Usul Pistol atau Senapan, Umur Berapa Kalian Sadar Bahwa Senapan Itu Bukan Bahasa Indonesia?
Hindarilah makanan manis berlebihan saat berbuka puasa untuk menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.
Selain itu, kandungan air dalam buah dan sayur membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.