sumedangekspres – Sahur merupakan salah satu bagian penting yang disunnahkan untuk dilakukan oleh seluruh umat muslim yang akan melakukan ibadah puasa.
Dengan makan sahur menjadi salah satun kunci agar kita bisa lebih kuat dalam menjalani puasa dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Adapun waktu sahur yang utama ialah dengan mengakhirkan hingga mendekati waktu fajar terbit.
Baca Juga:Penggunaan Pengeras Suara Masjid, Menag: Kebutuhan Bagi Umat IslamMengatur Konsumsi Buah Saat Buka Puasa: Menjaga Kadar Gula Darah
Selian aktivitas sahur, menu makan sahur juga menjadi salah satu hal yang penting untuk kita perhatikan, karena dengan mengkonsumsi menu yang bergizi dan juga seimbang tentunya akan membuat tubuh tetap sehat dan terpenuhi.
Pemilihan jenis makanan dan minuman saat berpuasa terutama untuk makanan utama saat berbuka puasa dan juga sahur yang memberikan 70-80 persen kebutuhan harian.
Dan 20 persen sisanya didapatkan dari camilan sebagai asupan untuk mengembalikan energi selama puasa.
Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, demi tetap memenuhi kebutuhan kita saat sahur, kali ini kita akan membahas mengenai kiat atau tips apa saja yang bisa dilakukan dalam memilih makanan selama bulan puasa yakni:
1. Dengan memperbanyak mengkonsumsi buah dan juga sayur untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian.
2. Memperbanyak konsumsi protein untuk memperbaiki dan juga membangun jaringan tubuh dan meningkatkan imun tubuh.
3. Perbanyak mengkonsumsi air
4. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan juga oat.
5. Menghindari makanan bersantan maupun pedas
Baca Juga:Program Angkutan Motor Gratis (MOTIS) Lebaran 2024 untuk Meningkatkan Keselamatan MudikKalahkan Parasite, Film Korea Exhuma Berhasil Tembus 700 Ribu Lebih Penonton di Indonesia
Selain itu adapun beberapa ahli mengungkapkan jika tips lainnya yang bisa dilakukan dalam memilih makanan selama bulan puasa diantaranya:
1. Menerapkan konsep 60:40 saat berbuka puasa dan sahur
Konsep 60:40 yakni berbuka puasa 60% dari total kalori harian dengan pembagiannya terdiri dari takjil manis (10%), makanan utama (30%), dan camilan (10%) setelah tarawih.
Dan untuk sahur 40% dari total kalori harian dengan pembagiannya dari makanan utama (30%) dan camilan (10%).
2. Pilih makanan atau minuman yang bukan sekedar manis saja
Mengkonsumsi makanan manis memang bisa meningkatkan memulihkan energi dan menyegarkan tenggorokan.
Namun sebisa mungkin anda harus mengetahui pemanis apa yang digunakan dari makanan atau minuman yang dikonsumsi, sebaiknya menghindari penggunaan pemanis sintetis karena bisa saja menimbulkan masalah kesehatan kedepannya.