sumedangekspres – Salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan adalah menentukan waktu makan malam yang sesuai dengan jadwal harian.
Jadwal kerja atau aktivitas lainnya dapat mempengaruhi pilihan waktu makan yang ideal.
Misalnya, bagi pekerja dengan jadwal standar dari pagi hingga sore, malam makan biasanya diatur sekitar pukul 6 atau 7 malam setelah pulang kerja.
Baca Juga:Manfaat Power Nap dalam Perjalanan Arus Balik LebaranMenjaga Kesehatan Setelah Lebaran dengan 5 Menu Diet Sehat yang Tepat
Namun, bagi mereka yang bekerja shift malam atau memiliki komitmen di malam hari, penyesuaian waktu makan malam perlu dipertimbangkan.
Pertanyaannya adalah, kapan waktu makan malam yang terbaik?
Menurut berbagai sumber, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur dan pencernaan.
Oleh karena itu, penting untuk memberi waktu yang cukup antara makan malam dan tidur.
Ahli kesehatan merekomendasikan waktu minimal 3 jam antara makan malam dan tidur.
Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan makan malam minimal 3 jam sebelum tidur:
1. Menghilangkan Kembung
Memberikan waktu yang cukup untuk pencernaan sebelum tidur dapat membantu mencegah kembung dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya.
2. Menjaga Kadar Glukosa Darah
Dengan memberi cukup waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum istirahat malam, Anda dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.
3. Menjaga Berat Badan
Baca Juga:Mengelola Kolesterol dengan 5 Minuman Alami yang Efektif5 Cara Alami Membersihkan Usus dan Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan karena makanan cenderung disimpan sebagai lemak daripada digunakan sebagai energi.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan memberi waktu yang cukup untuk pencernaan sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda karena tubuh lebih tenang dan tidak terganggu oleh proses pencernaan yang masih berlangsung.***