3. Cable Curl
Latihan ini menggunakan resistance band atau mesin kabel. Genggam ujung band dengan telapak tangan menghadap ke depan dan tarik band ke arah bahu dengan gerakan yang terkendali. Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot bisep.
4. Concentration Curl
Latihan ini fokus pada otot bisep. Duduk di bangku dengan kaki membentuk huruf V dan pegang dumbbell dengan satu tangan. Angkat dumbbell sambil memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bahu. Turunkan dumbbell secara perlahan tanpa menyentuh lantai.
5. Overhead Extension
Latihan ini melibatkan penggunaan dumbbell. Angkat dumbbell di atas kepala dengan lengan lurus, kemudian tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Luruskan kembali lengan ke posisi awal. Latihan ini efektif untuk melatih otot trisep.
6. Arm Circle
Baca Juga:Fakta di Balik Sang Chindonesian Billionare Bobby Saputra: Benarkah Anak Pemilik Aqua?Surat Rekomendasi PAN untuk Ade Sugianto, Siap Melaju di Pilkada Kabupaten Tasikmalaya?
Arm circle adalah latihan sederhana namun efektif. Rentangkan lengan ke samping dan putar dengan gerakan melingkar kecil. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot bahu dan lengan.
7. Tricep Dips
Gunakan kursi untuk melakukan tricep dips. Letakkan tangan di tepi kursi dengan jari-jari menghadap ke depan, luruskan kaki, dan turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Angkat tubuh kembali dengan menggunakan otot trisep. Ulangi gerakan ini untuk hasil terbaik.
KesimpulanUntuk membesarkan otot lengan secara efektif, penting untuk memahami berbagai jenis otot lengan dan latihan yang sesuai untuk masing-masing otot. Dengan rutin melakukan latihan seperti push-up segitiga, chin-up, cable curl, concentration curl, overhead extension, arm circle, dan tricep dips, Anda dapat membangun otot lengan yang lebih besar dan kuat. Selain itu, pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang dan istirahat yang cukup agar otot dapat pulih dan tumbuh dengan baik. Jika Anda mengalami kesulitan dalam program latihan Anda, konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik.
Demikian pembahasan mengenai Cara Membesarkan Otot Lengan Dengan Efektif.***