sumedangekspres – Ibu menyusui sering merasa lapar karena aktivitas menyusui membakar banyak kalori. Kalori yang dikonsumsi tidak hanya untuk ibu, tetapi juga disalurkan ke bayi melalui ASI. Selain itu, hormon oksitosin yang dilepaskan saat menyusui turut memicu rasa lapar.
Oleh karena itu, camilan yang kaya nutrisi sangat penting untuk selalu tersedia. Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sekitar 330–400 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan energinya. Camilan bergizi dapat membantu mengatasi rasa lapar dan mendukung kualitas ASI, sehingga penting untuk memilih makanan yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi.
Ragam Camilan untuk Ibu Menyusui
Meski ibu menyusui memerlukan asupan kalori lebih banyak, penting untuk tetap memperhatikan nutrisi dalam camilan yang dikonsumsi. Camilan sebaiknya tidak hanya mengganjal lapar, tetapi juga menambah energi serta meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Berikut beberapa pilihan camilan yang kaya nutrisi:
Baca Juga:Fakta Tentang Mata Bengkak Akibat Penggunaan HandphoneBerbagai Hal yang Tidak Boleh dilakukan Pada Bayi Berusia 3 Bulan
1. Kacang-kacangan Kacang almond, misalnya, tinggi protein dan membantu meningkatkan produksi ASI. Dalam 28 gram, terdapat sekitar 6 gram protein, serat, serta mineral seperti kalsium dan magnesium. Kacang lain seperti kacang mete dan kacang tanah juga baik untuk ibu menyusui.
2. Ubi Cilembu Camilan manis yang kaya karbohidrat dan vitamin A. Satu buah ubi cilembu ukuran sedang dapat memenuhi kebutuhan vitamin A harian ibu, mendukung kesehatan penglihatan dan kekebalan tubuh.
3. Kurma Buah ini tinggi kalori (sekitar 23 kalori per buah) dan merupakan sumber kalsium. Kurma juga dapat meningkatkan hormon prolaktin, yang penting untuk produksi ASI.
4. Yoghurt dengan Buah-buahan Kombinasi yoghurt dan buah seperti mangga atau stroberi memberikan kalori, protein, serat, dan vitamin, baik untuk ibu dan bayi.
5. Roti Panggang dengan Selai Kacang dan Pisang Camilan ini mengenyangkan, kaya protein, dan vitamin B6 yang dapat membantu memperbanyak ASI.
6. Tahu Bakso Kukus Camilan asin dan gurih ini mengandung protein dari tahu dan daging, serta kalsium yang diperlukan selama menyusui.
7. Edamame Sumber protein yang cepat disiapkan. Satu cangkir edamame mengandung sekitar 18 gram protein, serta vitamin dan mineral penting.