sumedangekspres – Weight lifting adalah jenis olahraga angkat beban yang memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan berat badan. Untuk mencegah cedera, penting untuk melakukannya dengan benar.
Latihan ini bertujuan untuk melatih berbagai otot di tubuh, termasuk lengan, dada, bahu, punggung, bokong, paha, betis, dan kaki. Biasanya, alat seperti barbell, dumbbell, kettlebell, dan resistance band digunakan. Namun, ada juga gerakan yang dapat dilakukan tanpa alat, seperti push up dan lunge, sehingga weight lifting tetap dapat diakses oleh siapa saja.
Weight Lifting dengan Berbagai Manfaatnya
Weight lifting secara rutin dapat membuat tubuh lebih bugar dan otot lebih kencang. Berikut beberapa manfaatnya untuk kesehatan:
Baca Juga:Langkah-langkah Penanganan Luka Infeksi yang TepatTips Aman dan Manfaat Bersepeda Saat Hamil
1. Memperkuat dan Membesarkan Otot Latihan ini meningkatkan kekuatan dan massa otot melalui proses hipertrofi, di mana otot yang mengalami kerusakan ringan akan diperbaiki dan diperkuat.
2. Menyehatkan Tulang Weight lifting membantu menjaga kesehatan tulang dengan merangsang sel-sel pembentuk tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis.
3. Membuat Tubuh Lebih Kuat Dengan rutin melakukan weight lifting, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membawa barang berat.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah Latihan ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar glukosa dalam darah, mengurangi risiko diabetes hingga 30%.
5. Menurunkan Berat Badan Weight lifting dapat membakar lemak dan kalori, terutama jika dikombinasikan dengan latihan kardio dan diet sehat.
6. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Rutin melakukan weight lifting selama satu jam seminggu dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke hingga 70% dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.
7. Meningkatkan Kesehatan Otak Latihan ini berkontribusi pada kesehatan otak, melindungi dari penyusutan dan meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.
Baca Juga:Pentingnya Vaksinasi DBD untuk Melindungi Diri dan Keluarga dari Infeksi Virus DenguePeringatan Premarital Check Up dan Larangannya
Dengan semua manfaat ini, weight lifting menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.
Cara Melakukan Weight Lifting yang Benar
Agar manfaat weight lifting dapat diperoleh secara maksimal, penting untuk melakukannya dengan benar. Berikut panduan langkah demi langkah:
1. Lakukan Pemanasan Selalu mulai dengan pemanasan, seperti jalan cepat atau jogging selama 5 menit. Pemanasan penting untuk mencegah cedera otot.