sumedangekspres – Manfaat olahraga di rumah tanpa peralatan dan memberikan contoh gerakan yang dapat dilakukan dengan mudah, seperti yoga, push up, sit up, menari, dan aktivitas lainnya. Jenis olahraga ini dikatakan sangat efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, bahkan tanpa alat-alat gym. Keuntungan lain dari olahraga tanpa peralatan adalah kepraktisannya, karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, terutama di rumah.
Olahraga di rumah juga memiliki banyak manfaat tambahan, seperti meningkatkan kualitas tidur, kesehatan jantung, kekuatan otot dan tulang, meningkatkan mood, dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu, ada manfaat lainnya seperti menjaga kulit tetap awet muda. Semua ini dapat dicapai dengan gerakan sederhana, yang bisa dilakukan tanpa memerlukan peralatan.
Berbagai Jenis Olahraga di Rumah Tanpa PeralatanOlahraga tanpa peralatan bisa berupa olahraga kardio atau latihan beban, lho. Ada banyak sekali olahraga di rumah tanpa peralatan yang bisa rutin kamu lakukan, yaitu:
Baca Juga:Inilah Ciri-Ciri Rambut Rusak yang Perlu Kamu Ketahui!Pertolongan Pertama untuk Balita Tersiram Minyak Panas
1. Push upOlahraga di rumah tanpa peralatan yang pertama adalah push up. Untuk melakukannya, lakukan tengkurap dengan dada dan perut menyentuh lantai dan telapak tangan berada di lantai sejajar dengan dada. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 45 derajat, dan kaki dalam posisi lurus.
Dorong tangan dan ujung jari kaki untuk mengangkat tubuh dari lantai sambil mengembuskan napas. Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuanmu, ya. Push up bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, otot dada, otot perut, otot panggul, juga otot kaki.
2. Sit upSit up juga termasuk olahraga di rumah tanpa peralatan yang baik untuk kesehatan, nih. Pertama-tama, berbaringlah telentang dan tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, angkat leher dari permukaan matras, lalu lakukan gerakan seperti duduk meringkuk sambil mengembuskan napas.
Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kekuatanmu, ya. Sit up bisa meningkatkan kekuatan otot inti dan membuat perut menjadi sixpack.
3. Jumping jacksJumping jacks adalah olahraga melompat yang membuat seluruh anggota tubuhmu bergerak. Untuk melakukannya, coba untuk berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, lompat dan buka kaki lebih lebar dari bahu. Di saat bersamaan, angkat kedua tangan ke atas kepala seperti hendak bertepuk tangan.