7 Cemilan Yang Bisa Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Editor:

sumedangekspres – Ketika kamu mengalami gangguan tidur, selayaknya perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Jenis makanan yang bisa kamu andalkan untuk meningkatkan kualitas tidur yaitu pisang, oatmeal, kiwi dan kacang-kacangan.

Mulai dari kondisi kesehatan, tingkat stres, hingga lingkungan yang tidak nyaman untuk beristirahat adalah penyebab dari kurangnya kualitas tidur yang baik. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa menyebabkan kamu kesulitan untuk tidur.

Tidak ada salahnya mulai dari sekarang untuk mengenal berbagai jenis cemilan yang bisa meningkatkan tidur berkualitas.

Cemilan Yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Hal penting yang harus dilakukan semua orang salah satunya adalah memenuhi kebutuhan tidur. Tubuh akan meningkatkan sistem kekebalan pada saat tidur, sehingga tidak mudah sakit. Suasana hati akan menjadi lebih baik ketika kita mendapatkan tidur yang cukup. Selain itu, tidur yang cukup bisa membantu menurunkan stress yang dialami.

Tidak nyamannya lingkungan untuk beristirahat, mengalami penyakit tertentu, kebiasaan tidur yang kurang baik, dan mengonsumsi obat obatan tertentu adalah faktor yang mengakibatkan gangguan tidur. Selain itu, banyak mengonsumsi alkohol, kafein, sampai berbagai macam makanan dengan gula tambahan bisa menyebabkan mengalami gangguan tidur.

Agar terhindar dari gangguan tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas, hendaknya pastikan memilih cemilan yang tepat. Berikut beberapa macam makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur, diantaranya:

1. PISANG

Selain mengenyangkan, pisang memiliki kandungan magnesium di dalamnya. Magnesium bermanfaat dalam mengatur sistem ketepatan waktu dan memiliki manfaat untuk mengatur waktu tidur.

Bukan hanya magnesium, pisang juga memiliki kandungan potasium yang bisa memengaruhi kualitas tidur, khususnya pada wanita. Jadi, tidak ada salahnya untuk memperbanyak asupan pisang pada siang hari atau menjadikan pisang camilan pada malam hari ketika kamu merasa lapar.

2. OATMEAL

Jika kamu merasa lapar tengah malam, tidak ada salahnya mengonsumsi oatmeal sebagai camilan sehat kamu. Oatmeal mengandung magnesium yang bisa membantu kamu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Tidak ada salahnya menambahkan potongan pisang ke dalam oatmeal yang akan kamu konsumsi. Dengan begitu, manfaatnya bisa kamu rasakan secara optimal.

3. YOGHURT

Yogurt memiliki kandungan kalsium tinggi di dalamnya. Dengan memenuhi kebutuhan kalsium, kamu bisa lebih mudah untuk tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan kamu mengonsumsi yogurt tanpa tambahan gula agar manfaatnya bisa kamu rasakan dengan baik.

4. KACANG-KACANGAN

Ada beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa membantu kamu untuk lebih mudah tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti kacang kenari dan mete. Kedua jenis kacang ini memiliki kandungan magnesium dan potasium di dalamnya sehingga baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

5. KIWI

Kamu juga bisa memasukkan buah kiwi ke dalam daftar diet untuk meningkatkan kualitas tidur. Buah kiwi memiliki kandungan antioksidan dan serotonin yang tinggi sehingga membantu kamu memiliki tidur yang berkualitas. Serotonin merupakan senyawa kimia pada otak yang membantu mengatur siklus tidur sehingga kamu akan memiliki tidur yang berkualitas dan teratur.

6. SUSU HANGAT

Jangan lupa 6.untuk mengonsumsi susu hangat sebelum tidur agar tidur malam kamu berkualitas. Sebab dengan memenuhi kebutuhan vitamin D, kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

7. TEH KAMOMIL

Selain susu, kamu juga bisa mengonsumsi teh kamomil sesaat sebelum waktu tidur. Teh kamomil mengandung flavonoid termasuk apigenin. Kandungan apigenin terhubung dengan reseptor otak yang membantu seseorang untuk mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Itulah beberapa jenis camilan dan minuman yang bisa dikonsumsi sesaat sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Jika kamu mengalami gangguan tidur yang tidak membaik, sebaiknya segera tanyakan langsung pada dokter. (pkl2)
Sumber: halodoc.com

 

Baca juga: Terdampak Pembangunan, Warga Demo Datangi Area Tol Cisumdawu di Sirnamulya

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *