sumedangekspres – Tubuh Tetap Bugar, Ingin punya body yang goals, atau berat badan ideal, tapi udah terlanjut makan mie dua porsi? jangan cuma rencana aja dietnya ayo segera coba tips berikut.
Banyak dari Kalian pastinya masih ada yang terus berusaha memiliki berat badan yang ideal, tetapi dengan pendirian harus makan dengan porsi yang sangat sedikit, melewatkan waktu makan dan berpuasa, mengonsumsi pil penurun berat badan atau bahkan makanan fungsional pencegah lapar. Padahal itu adalah cara yang salah, yang akan mengakibatkan, tubuh Kalian dengan cepat memburuk hingga sakit dan fungsi organ menjadi tidak normal.
Jadi gimanasih cara diet yang sehat agar tubuh gak gampang sakit, tetap bugar dan anti lemas itu? simak semua dibawah yaa
Sebelum memulai diet, penting bagi Kalian mengubah pola pikir untuk menurunkan berat badan dengan benar agar kesehatan dapat tetap terjaga. Berikut ini tips diet yang sesuai dengan kaidah kesehatan:
1. Defisit Kalori Sesuai BMI
Baca Juga:Indah Namun Berbahaya, Ini 7 Senjata Asli Jawa BaratSimpan Artikel Ini Untuk Persiapan Liburan Akhir Pekan, 25 Pantai Terbaik di Jawa Barat
Biasanya, total pembakaran kalori harian untuk pria setidaknya 2.500 kalori, dan wanita setidaknya 2.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori adalah kunci penurunan berat badan dengan mengurangi batas kalori harian yang disarankan.
Misalnya, untuk para perempuan biasanya harus memenuhi kebutuhan nutrisi lebih dari 2.500 kalori. Tetapi saat diet hanya perlu memenuhi 1.300 hingga 1.500 kalori.
Untuk mendapatkan angka defisit kalori ini, sebaiknya temui ahli diet klinis untuk alat khusus yang menyesuaikan indeks massa tubuh (BMI) berdasarkan tinggi dan berat badan, kebugaran dan berat badan saat ini.
2. Batasi Porsi dan Jadwal Makan
Jika Kalian belum terlalu paham cara menghitung defisit kalori, batasi saja porsinya. Jadi bagi Kalian yang sering makan besar dengan piring berukuran standar, dapat menggantinya dengan piring kecil selama menjalani diet. Atau, bisa saja mendapatkan setengah gram dari porsi normal.
Kalian juga harus menyesuaikan jadwal makan, terutama untuk makanan berkalori tinggi. Misalkan, biasanya makan roti dan makanan bertepung setiap hari, kini harus berpuasa memakan itu dan jadwalkan kembai hanya pada hari Sabtu dan Minggu.