sumedangekspres – Kolesterol sering dibicarakan ketika berbicara tentang kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit seperti jantung dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk memahami dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh, termasuk melalui pola makan atau diet kolesterol.
Mengapa Diet Kolesterol Penting?
Baca Juga:Waduh! Suami Pukul Istri Karena Beda Pilihan di Pilpres 2024Mengenal Penyakit Autoimun, Gejala Awal, Penyebab, Hingga Rekomendasi Olahraga yang Aman Dilakukan
Diet kolesterol adalah suatu metode hidup sehat yang bertujuan untuk menekan kadar kolesterol dalam tubuh, terutama jika kadar kolesterol dalam darah kita berada di atas 250 mg/dL.
Tujuan utamanya adalah untuk mencegah efek buruk kolesterol bagi tubuh, seperti gangguan jantung dan penyakit pembuluh darah.
Pentingnya Selektif pada Asupan Makanan
Bagi orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi, menjadi penting untuk lebih selektif dalam memilih asupan makanan sehari-hari.
Konsumsi makanan yang tinggi kolesterol dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, diet kolesterol menjadi langkah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Cara Efektif Melakukan Diet Kolesterol
1. Tambahkan lebih banyak serat larut dalam makanan
Serat larut dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan sehingga membantu tubuh untuk mengeluarkannya.
Sumber serat larut yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, oatmeal, dan kacang-kacangan.
2. Batasi asupan lemak jenuh
Baca Juga:Tanda-Tanda Darah Rendah Ini Mungkin Sering Anda Abaikan!PLTS Terapung Cirata Menjadi Pembangunan Energi Terbarukan di Asia Tenggara
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, mentega, dan produk olahan susu.
3. Hindari ikan tinggi asam omega-3
Meskipun ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, beberapa jenis ikan tinggi lemak seperti salmon dan sarden juga mengandung kolesterol tinggi.
Sebagai alternatif, pilih ikan yang lebih rendah kadar lemak, seperti ikan cod atau ikan teri.
4. Batasi garam
Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Batasi asupan garam dengan menghindari makanan olahan yang mengandung garam tambahan dan menggantinya dengan rempah-rempah dan rempah alami untuk memberi rasa pada makanan.
5. Batasi alkohol