sumedangekspres – 14 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Berpuasa Ramadhan.
Menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa Ramadhan bukanlah hal yang sulit.
Meskipun menghindari makanan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenam matahari, masih ada banyak pilihan olahraga yang dapat dilakukan untuk tetap bugar dan sehat. Berikut adalah 14 jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa Ramadhan:
1. Jalan Cepat
Jalan cepat adalah olahraga ringan yang dapat menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. Lakukan olahraga ini sekitar 15-30 menit setiap hari, terutama menjelang waktu berbuka puasa.
2. Zumba
Zumba adalah olahraga yang menyenangkan yang dapat meningkatkan energi dan kebugaran tubuh. Lakukan zumba sebelum berbuka puasa untuk merasa lebih segar.
3. Jogging
Baca Juga:5 Manfaat Mengajarkan Puasa Pada Anak6 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Puasa Ramadhan Agar Sehat dan Tidak Bau
Meskipun berpuasa, jogging tetap dapat dilakukan dengan intensitas ringan setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.
4. Treadmill
Jika Anda memiliki treadmill di rumah, gunakan alat ini sebelum berbuka puasa selama 20 menit untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Lompat Tali
Olahraga yang menyenangkan ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Lakukan lompat tali selama 15 menit menjelang waktu berbuka.
6. Yoga
Yoga membantu menjaga stabilitas pikiran dan memberikan rasa nyaman. Lakukan yoga di ruangan yang tenang untuk pengalaman yang lebih maksimal.
7. Bersepeda
Bersepeda di pagi hari adalah alternatif olahraga yang menyegarkan dan membakar kalori dengan efisien.
8. Squat
Latihan squat dapat dilakukan sebelum berbuka puasa atau di pagi hari untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
9. Naik Turun Tangga
Gerakan sederhana ini membantu menjaga tubuh tetap bugar. Lakukan gerakan ini selama 10 menit sebelum berbuka puasa.
10. Jumping Jack
Baca Juga:7 Strategi Mengatasi Lapar dan Haus saat Berpuasa RamadhanMenyingkap Makna Mendalam Puasa Ramadhan
Latihan ini efektif untuk mengurangi lemak berlebih dalam tubuh. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama beberapa menit.
11. Bowling
Bowling adalah olahraga yang menyenangkan yang dapat menguatkan otot tangan dan kaki. Mainkan bersama keluarga sebelum berbuka puasa.
12. Mountain Climbers
Latihan kardio ini melatih berbagai bagian tubuh dan dapat dilakukan selama 30-60 detik dalam beberapa set.
13. Plank
Plank adalah latihan kardio ringan yang dapat dilakukan selama 30 detik hingga 1 menit untuk mengencangkan otot perut.