sumedangekspres – Cobra pose, atau Bhujangasana, adalah gerakan yoga yang ideal untuk pemula, terutama bagi mereka yang sering mengalami nyeri punggung. Pose ini melibatkan pengangkatan tubuh bagian atas dengan melengkungkan tulang belakang, yang membantu melatih kekuatan otot punggung dan perut.
Manfaat Cobra Pose1. Meredakan Nyeri Punggung: Rutin melakukan cobra pose dapat mengurangi nyeri punggung bawah, terutama bagi mereka yang banyak duduk.2. Merelaksasikan Otot: Gerakan ini membantu merelaksasi otot dada, bahu, dan perut, meningkatkan sirkulasi darah.3. Memperkuat Otot Tulang Belakang: Latihan ini dapat memperkuat otot tulang belakang dan mengurangi kekakuan.4. Memperbaiki Postur Tubuh: Cobra pose membantu meregangkan otot-otot yang tegang, memperbaiki postur.5. Mengatasi Insomnia: Rutin berlatih dapat meningkatkan kualitas tidur.6. Mengurangi Gejala Depresi: Yoga, termasuk cobra pose, dapat membantu meredakan stres dan ketegangan.
Cara Melakukan Cobra Pose1. Berbaring tengkurap dengan dahi menyentuh matras.2. Kaki rapat, dengan tumit saling bersentuhan.3. Letakkan telapak tangan di samping bahu.4. Tarik napas dan angkat kepala serta dada perlahan-lahan.5. Luruskan siku sambil menjaga panggul tetap menempel di matras.6. Jaga leher tetap lurus dan kepala menghadap ke atas.7. Buang napas saat menurunkan tubuh kembali ke matras.
Baca Juga:Berbagai Gejala dalam Gangguan Mental yang ditandai Oleh Rasa Percaya Diri Secara BerlebihanGejala, Penyabab, dan Langkah Penanganan Sistem Saraf yang Dapat Mempengaruhi Fungsi Tubuh
VariasiJika mengalami ketegangan, Anda bisa mencoba low cobra pose dengan menekuk siku dan bertumpu pada lengan bawah.
PerhatianHindari gerakan yang terlalu cepat dan pastikan untuk tidak memaksakan diri. Cobra pose tidak disarankan bagi mereka yang memiliki cedera serius atau kondisi tertentu, seperti ibu hamil atau orang yang baru saja menjalani operasi.
Lakukan cobra pose secara rutin untuk merasakan manfaatnya!.(*)