sumedangekspres – Rutin mengonsumsi sumber makanan vitamin B5, seperti telur, kentang, dan brokoli, dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi, lho. Ini karena vitamin B5 dibutuhkan tubuh untuk mengubah karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi.
Vitamin B5 atau asam pantotenat merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang memiliki peran penting dalam proses metabolisme dan produksi energi. Selain itu, vitamin ini juga dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon dan menjaga kulit agar tetap sehat.
Meski memiliki banyak manfaat untuk tubuh, vitamin ini sayangnya tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi aneka sumber makanan vitamin B5 setiap hari agar kebutuhan harian akan vitamin ini terpenuhi.
Baca Juga:Beberapa Manfaat Sayur Kol untuk Ibu Hamil yang Sayang Bila dilewatkanBullying Verbal: Definisi, Contoh, dan Cara Menghadapinya
Beragam Sumber Makanan Vitamin B5Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin B5 yang berbeda-beda, tergantung pada usia dan kondisi kesehatannya. Remaja dan orang dewasa umumnya membutuhkan vitamin B5 sebanyak 5 miligram (mg) per hari, sedangkan ibu hamil dan ibu menyusui membutuhkan vitamin B5 sebanyak 6–7 mg per hari.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan vitamin B5 harian, kamu bisa mengonsumsi aneka sumber vitamin B5 berikut ini:
1. Hati sapiBicara soal sumber makanan vitamin B5, ternyata hati sapi jadi juaranya, lho. Bagaimana tidak, dalam 1 potong hati sapi berukuran 81 gram saja terkandung 5,6 mg vitamin B5. Itu artinya, mengonsumsi 1 potong hati sapi sudah bisa memenuhi vitamin B5 harian kamu.
Meski tinggi akan vitamin B5, kamu tetap harus membatasi konsumsi hati sapi, ya. Soalnya, terlalu banyak mengonsumsi hati sapi dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang kemudian dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
2. Telur Bahan masakan yang sering tersedia di rumah ini juga termasuk dalam sumber makanan vitamin B5, lho. Ini karena dalam 100 gram atau sekitar 2 butir telur berukuran besar terkandung 1,4 mg vitamin B5.
Telur juga merupakan salah satu sumber makanan protein hewani terbaik, terlebih di bagian putihnya, lho. Oleh karena itu, mengonsumsi telur secara rutin dalam jumlah yang cukup tidak hanya dapat memenuhi kebutuhan vitamin B5 harian, tetapi juga kebutuhan protein harian kamu.