3. AlpukatAlpukat terkenal sebagai sumber lemak sehat sehingga baik dikonsumsi untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B5 yang cukup tinggi, lho. Bahkan, hanya dengan mengonsumsi 1 buah alpukat dengan berat 201 gram saja, kamu sudah bisa mendapatkan 2,8 mg vitamin B5.
Buah yang memiliki tekstur lembut ini biasanya dikonsumsi secara langsung. Namun, kamu juga bisa mengkreasikan buah alpukat menjadi jus, smoothie, atau menambahkannya ke dalam salad, es campur, sandwich, atau makanan lainnya.
4. Jamur enokiDi balik bentuknya yang kecil, jamur enoki nyatanya juga mengandung vitamin B5 yang cukup tinggi, yaitu sekitar 1,35 mg vitamin B5 dalam 100 gramnya. Selain itu, jamur ini juga kaya akan antioksidan yang berguna untuk memperkuat daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kemampuan otak.
Baca Juga:Beberapa Manfaat Sayur Kol untuk Ibu Hamil yang Sayang Bila dilewatkanBullying Verbal: Definisi, Contoh, dan Cara Menghadapinya
Nah, guna mendapatkan manfaat dari sumber makanan vitamin B5 ini, kamu dapat menjadikannya sebagai sup atau tumis jamur.
5. KentangKentang juga merupakan sumber makanan vitamin B5 yang baik untuk tubuh. Pasalnya, dalam 100 gram kentang terdapat 0,85 mg vitamin B5. Tak hanya itu, kentang juga mengandung karbohidrat dan serat yang dapat mengontrol berat badan dan membuat tubuhmu menjadi lebih berenergi.
Untuk menikmati dan mengolah kentang tidaklah sulit, kamu cukup mengukus atau merebus beberapa buah kentang hingga matang, lalu mengonsumsinya sebagai pengganti nasi maupun camilan.
6. Ubi jalarSelain kentang, jenis umbi-umbian lain yang juga termasuk dalam sumber makanan vitamin B5 adalah ubi jalar. Ini karena dalam 1 buah ubi jalar dengan berat sekitar 100 gram terdapat sekitar 0,88 mg vitamin B5.
Tak hanya itu, umbi-umbian yang memiliki cita rasa manis ini juga mengandung berbagai senyawa bioaktif, seperti flavonoid, antosianin, dan caffeoylquinic acid, yang dapat meningkatkan daya ingat dan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskuler, diabetes, dan kanker.
7. Ikan bandengIkan bandeng bisa dibilang merupakan jenis ikan air tawar yang paling banyak mengandung vitamin B5, yaitu sekitar 0,86 mg dalam 100 gramnya. Selain vitamin B5, ikan bandeng juga kaya akan kandungan kalsium dan fosfor yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi saraf, otot, dan jantung.