Sumedang Ekspres – Vitamin B itu bukan cuma satu jenis, tapi ada banyak—mulai dari B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, sampai B12.
Masing-masing punya peran penting dalam tubuh, mulai dari ngubah makanan jadi energi, jaga kesehatan saraf, bantu pembentukan sel darah merah, sampai bikin kulit tetap sehat.
Nah, biar asupan vitamin B kamu cukup setiap hari, coba cek beberapa makanan yang kaya vitamin B berikut ini.
Baca Juga:7 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui7 Manfaat Buah Salak untuk Kesehatan Tubuh
Rekomendasi Makanan Sumber Vitamin B yang Bagus untuk Kesehatan
1.Daging dan Produk Hewani
Buat kamu yang doyan daging, ini kabar baik. Daging sapi dan ayam ternyata punya banyak kandungan vitamin B seperti B1, B3, B6, dan B12.
Selain itu, daging sapi juga kaya zat besi dan selenium, dua nutrisi penting buat tubuh.
Kalau kamu nggak masalah makan jeroan, hati ayam atau sapi adalah sumber vitamin B12 yang sangat tinggi.
Lalu ada ikan seperti salmon, tuna, dan sarden yang juga kaya B6 dan B12. Bonusnya, salmon punya kandungan omega-3 yang bagus buat kesehatan jantung.
Kerang dan tiram juga nggak kalah, kandungan vitamin B12-nya cukup tinggi dan cocok banget buat yang ingin tambah energi.
2. Sayuran dan Kacang-kacangan
Kalau kamu lebih suka makanan nabati, tenang aja, banyak sayur dan kacang-kacangan yang kaya vitamin B juga.
Sayuran hijau tua seperti bayam dan brokoli jadi sumber folat alias vitamin B9 yang penting banget buat regenerasi sel.
Baca Juga:Bagus Untuk Kesehatan Mata, Berikut 9 Makanan yang Bagus Untuk Kesehatan Mata KamuBeberapa Manfaat Kesehatan yang Dapat Anda Peroleh dari Mengonsumsi Buah Aprikot
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah punya kandungan vitamin B1 yang mendukung metabolisme energi. Nggak ketinggalan biji bunga matahari, yang ternyata juga kaya vitamin B1 dan antioksidan.
3. Buah-buahan
Buah-buahan segar juga punya peran penting buat nyuplai vitamin B. Contohnya jeruk, yang punya kandungan beberapa jenis vitamin B sekaligus seperti B1, B2, B3, B5, B6, dan folat.
Alpukat juga jadi pilihan yang bagus karena tinggi vitamin B6 dan folat. Buah ini cocok banget buat menu sarapan sehat. Sementara itu, pisang punya vitamin B6 dan serat yang bantu melancarkan pencernaan.