sumedangekspres – Siapa yang tak ingin punya kulit cerah, kenyal, dan tampak awet muda? Salah satu rahasia penting dalam menjaga kesehatan kulit adalah asupan retinol atau vitamin A aktif.
Retinol membantu merangsang regenerasi sel kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan mengurangi tanda-tanda penuaan seperti keriput dan flek hitam.
Alih-alih hanya mengandalkan skincare, mengonsumsi makanan kaya retinol bisa memberikan manfaat dari dalam. Berikut ini 7 makanan kaya retinol yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian:
1. Hati Sapi
Baca Juga:7 Manfaat Teh Serai yang Jarang Diketahui, Apa saja? Simak Sampai Selesai!Beredar Situs Web Palsu Satker Kementerian ATR/BPN, Karo Humas: Pastikan Dapatkan Informasi dari Situs Resmi
Hati sapi adalah sumber retinol tertinggi yang bisa Anda temukan secara alami. Dalam satu porsi kecil saja, hati sapi mengandung lebih dari 6 kali kebutuhan harian vitamin A. Konsumsi dengan bijak, maksimal 1–2 kali seminggu, karena kadar vitaminnya sangat tinggi.
2. Telur Ayam
Kuning telur kaya akan vitamin A, terutama dalam bentuk retinol. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan protein yang membantu penyerapan vitamin A dengan optimal untuk memperbaiki jaringan kulit.
3. Ikan Salmon
Salmon tak hanya tinggi omega-3, tetapi juga mengandung vitamin A dalam jumlah baik. Kombinasi ini membuat salmon sangat baik untuk menjaga kelembapan kulit dan mencegah penuaan dini.
4. Susu dan Produk Olahannya
Susu, keju, dan yoghurt adalah sumber retinol yang baik, terutama jika berasal dari susu murni atau organik. Kandungan lemak dalam produk susu juga membantu tubuh menyerap vitamin A lebih efisien.
5. Minyak Hati Ikan Kod (Cod Liver Oil)
Minyak hati ikan kod dikenal sebagai suplemen alami yang kaya retinol dan vitamin D. Hanya satu sendok teh saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian Anda.
6. Daging Ayam (terutama bagian hati)
Hati ayam merupakan alternatif yang lebih ringan dari hati sapi, tetapi tetap mengandung banyak retinol. Cocok bagi yang ingin mendapatkan manfaat vitamin A tanpa konsumsi daging merah berlebih.
7. Butter (Mentega)
Mentega dari susu sapi mengandung vitamin A aktif dalam bentuk retinol. Gunakan dalam jumlah kecil sebagai tambahan masakan untuk menambah nutrisi dan rasa sekaligus.