sumedangekspres – Tulang dan gigi yang kuat adalah fondasi penting untuk hidup sehat dan aktif. Selain kalsium dan vitamin D, tubuh juga memerlukan berbagai nutrisi lain untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan gigi.
Salah satu cara alami untuk mendukung kekuatan tulang dan gigi adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi penting. Berikut ini adalah 7 buah yang terbukti bermanfaat untuk menjaga tulang dan gigi tetap kuat dan tidak mudah keropos.
1. Jeruk — Sumber Vitamin C dan Antioksidan
Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen. Kolagen membantu memperkuat jaringan ikat, termasuk yang ada di sekitar gigi dan tulang. Selain itu, vitamin C juga meningkatkan penyerapan kalsium dan melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Pisang — Kaya Kalium dan Magnesium
Baca Juga:Lantik Pejabat Struktural dan Fungsional, Wamen Ossy Minta Jajaran Bekerja Adaptif terhadap Tantangan ZamanJadi Korban TPPO Jaringan Internasional, Warga Brebes Mengadu ke Ahmad Luthfi
Pisang mengandung kalium, yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh dan mencegah hilangnya kalsium melalui urin. Kandungan magnesium di dalamnya juga berperan dalam pembentukan tulang yang kuat. Pisang sangat cocok untuk camilan sehat sehari-hari.
3. Kiwi — Si Kecil Penguat Kolagen
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan vitamin K. Vitamin K membantu dalam mineralisasi tulang, sementara vitamin C mendukung pembentukan kolagen. Kombinasi ini menjadikan kiwi buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan gusi dan kekuatan tulang rahang.
4. Apel — Menjaga Gigi Tetap Kuat
Apel mengandung antioksidan dan senyawa boron yang bermanfaat bagi kepadatan tulang. Mengunyah apel juga merangsang produksi air liur, membantu menjaga keseimbangan pH di dalam mulut dan membersihkan sisa makanan yang menempel di gigi.
5. Alpukat — Lemak Sehat Penunjang Penyerapan Kalsium
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, yang membantu penyerapan vitamin D dan kalsium—dua nutrisi kunci untuk tulang dan gigi. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin K, B6, dan folat yang mendukung proses regenerasi tulang.
6. Delima — Pelindung Gusi dan Tulang Rahang
Delima mengandung polifenol dan antioksidan yang tinggi, yang melindungi gusi dari infeksi dan peradangan. Gusi yang sehat berarti tulang rahang juga terlindungi. Delima juga membantu mengurangi risiko kerusakan tulang akibat stres oksidatif.