sumedangekspres – Pernah merasa lesu padahal hari baru dimulai? Mungkin sarapan kamu yang salah pilih! Yuk, isi bahan bakar tubuhmu dengan 5 makanan bergizi ini yang bisa bantu kamu tetap fokus, semangat, dan produktif seharian!
Menginjak giat beraktivitas, kamu membutuhkan energi yang stabil dan tahan lama. Berikut 5 pilihan sarapan yang membantu menjaga fokus dan stamina:
1. Oatmeal (Bubur Gandum Utuh)
Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks dan serat larut. Kandungan ini membantu melepaskan gula secara perlahan ke tubuh, menjaga energi tetap stabil dan menghindari lonjakan gula darah . Tambahkan topping seperti kacang atau buah untuk nutrisi tambahan.
2. Telur
Baca Juga:Dihadiri Wakil Gubernur, Universitas Padjadjaran Lepas 1.473 Mahasiswa Untuk Ikuti Kegiatan KKNPemdes Cimalaka Salurkan BLT DD
Telur adalah sumber protein lengkap (sekitar 6 g per butir), serta mengandung vitamin B, kolin, dan lemak sehat — semuanya mendukung fungsi otak dan pembentukan sel energi recipesscope.com. Telur juga praktis dan sangat fleksibel untuk dimasak (rebus, dadar, scramble).
3. Greek Yogurt + Kacang
Greek yogurt (15–20 g protein per sajian) menawarkan rasa kenyang lebih lama serta probiotik yang baik untuk pencernaan recipesscope.com+1iHerb+1. Padukan dengan kenari atau almond untuk lemak sehat dan omega‑3 — kombinasi yang memberikan energi stabil sepanjang sesi pagi recipesscope.com+15My Kitchen Hacks+15The Donut Whole+15.
4. Pisang + Selai Kacang
Pisang sebagai karbohidrat cepat memberi dorongan energi instan, sedangkan selai kacang menyediakan lemak tak jenuh dan protein yang memperlambat penyerapan gula, menjaga energi tetap berkelanjutan .
5. Chia Pudding dengan Buah
Chia seed kaya akan serat, protein, dan omega‑3. Ketika direndam, biji ini membentuk gel yang memperlambat pencernaan, menghadirkan energi yang tahan lama . Tambahkan beri segar seperti blueberry atau raspberi sebagai sumber antioksidan dan vitamin.
Kelima pilihan sarapan ini tidak hanya enak dan mudah disiapkan, tapi juga memenuhi kebutuhan makronutrien penting — karbohidrat, protein, lemak sehat — sekaligus mendukung kesehatan pencernaan dan mental.