sumedangekspres – Kurangi gejala gerd GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan gejala seperti nyeri dada, mulas, dan sensasi terbakar di dada.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kurangi gejala GERD:
1. Makan dalam porsi kecil: Makan lebih sering dengan porsi kecil dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi kemungkinan refluks asam.
2. Hindari makan terlalu cepat: Mengunyah makanan dengan perlahan dan menghindari makan terburu-buru dapat membantu pencernaan yang lebih baik dan mengurangi kemungkinan refluks asam.
Baca Juga:Pak Uu Bertekad Perjuangkan Tenaga Honorer Diangkat Jadi PPPKInilah Proses Terjadinya Aurora, Yuk Simak!
3. Hindari makan sebelum tidur: Usahakan untuk tidak makan dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur. Makan dalam posisi tegak dan memberi waktu perut untuk mencerna makanan sebelum berbaring dapat mengurangi kemungkinan refluks asam saat tidur.
4. Hindari makanan pemicu: Hindari makanan yang dapat memicu gejala GERD, seperti makanan berlemak tinggi, pedas, asam, cokelat, minuman berkafein, alkohol, tomat, dan jeruk.
Setiap individu mungkin memiliki makanan pemicu yang berbeda, jadi perhatikan makanan mana yang memperburuk gejala Anda dan hindari mereka.
5. Jaga berat badan yang sehat: Kegemukan dan obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya GERD. Jadi, menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga dapat membantu mengurangi gejala.
6. Hindari merokok dan alkohol: Merokok dapat melemahkan katup antara kerongkongan dan perut, sedangkan alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Menghindari merokok dan membatasi konsumsi alkohol dapat membantu mengurangi gejala GERD.
7. Meninggikan kepala saat tidur: Menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur dengan menambahkan blok di bagian kepala ranjang dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.
Baca Juga:Jangan lupa! Amati Peristiwa Langit “Super Blue Moon”8 Tips Merawat Tanaman Tradescantia Zebrina
8. Mengurangi stres: Stres dapat mempengaruhi fungsi pencernaan dan memperburuk gejala GERD. Temukan cara-cara untuk mengurangi stres, seperti olahraga, meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya.
9. Konsultasikan dengan dokter: Jika gejala GERD tidak terkontrol dengan perubahan gaya hidup atau jika gejala semakin memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.