7 Tips Diet Sehat: Tubuh Tetap Bugar Dan Anti Lemas!

7 Tips Diet Sehat: Tubuh Tetap Bugar Dan Anti Lemas!
7 Tips Diet Sehat: Tubuh Tetap Bugar Dan Anti Lemas!(Priroda-Znaet.ru | Журнал о здоровье и красоте)
0 Komentar

3. Perhatikan Nutrisi Makanan dan Minuman

Pola makan yang sehat selalu bergizi lengkap, berdasarkan karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral, serta kalsium. Semua kandungan dalam makanan dan minuman ini tentunya bermanfaat untuk kesehatan dan metabolisme tubuh.

4. Cukupi Kebutuhan Air Putih 

Berhubung Kalian ingin menurunkan berat badan dengan pola makan yang sehat, ganti minuman bersoda manis favoritmu dengan air mineral. Minimal 2 liter per hari, air mineral dapat menekan nafsu makan yang berlebihan bila diminum sebelum makan. Lebih penting lagi, air mineral memiliki 0 kalori sehingga dapat diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Lebih Baik NYemil Daripada Makan Makanan Berat

Pastinya banyak dari Kalian yang masih takut ngemil saat diet, karena akan semakin mempersulit kamu untuk menurunkan berat badan. Padahal ngemil juga dapat membantu diet Kalian! namun tentu saja harus, memperhatikan komposisi di dalamnya.

Baca Juga:Indah Namun Berbahaya, Ini 7 Senjata Asli Jawa BaratSimpan Artikel Ini Untuk Persiapan Liburan Akhir Pekan, 25 Pantai Terbaik di Jawa Barat

Sebaiknya siapkan camilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan bergizi, seperti kacang-kacangan, yogurt, buah, dan madu. Ahli gizi klinik sendiri merekomendasikan agar Kalian tetap menikmati diet dengan sesekali dengan ngemil yang asupan kalorinya disarankan hanya 150 kalori.

6. Sering Berolahraga

Ada aturan yang cukup umum dalam masakan, yaitu aturan 80/20. Artinya, 80% penurunan berat badan karena diet dan 20% karena olahraga dan aktivitas fisik. Berdasarkan prinsip di atas, ini adalah tanda bahwa olahraga berperan penting dalam proses penurunan berat badan saat diet .Karena berolahraga dapat mempercepat penurunan berat badan dan pembentukan tubuh.

Kalian harus berolahraga dengan total minimal 150 menit olahraga intensitas sedang dan minimal 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu. Kalian juga dapat menggabungkan 2 latihan selama 5 hari per minggu, sesuaikan lagi dengan kemampuan sendiri ya.

7. Waktu Tidur Yang Cukup

Tak hanya pola makan dan olahraga, ternyata tidur yang cukup juga menjadi aspek penting agar tubuh menjadi bugar. Jika Kalian kurang tidur saat diet, kemungkinan akan terjadi asupan kalori puncak, sehingga berat badan justru bertambah. Selain itu, tidur kurang dari 7-8 jam akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, risiko penyakit jantung.

0 Komentar