sumedangekspres – Aktifitas Olahraga Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, dengan membiasakan melakukan aktivitas berolahraga dengan teratur bisa memperkuat kesehatan jantung.
Aktivitas fisik ini dapat menurunkan resiko penyakit jantung, serangan jantung dan kematian terkait kardiovaskular.
Berikut kami akan memberikan beberapa rekomendasi aktivitas olahraga kesehatan jantung.
Aerobik
Dengan aerobik ini bisa meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh berkeringat karena di kenal sebagai kardio.
Baca Juga:Aplikasi Intra Lebih Baik Daripada VpnVivo V29 5G Release Mengusung Fitur Aura light, Sekeren Ini Bisa Kalahkan Iphone
Aerobik bisa meningkatkan sirkulasi dan tekanan pada darah, Untuk pengidap penyakit diabet, olahraga ini sangat membantu nurunkan kadar gula darah.
Pusat pengendalian dan pencegah penyakit di Amerika Serikat sangat merekomendasikan, bahwa setiap orang dewasa harus melakukan 2,5 jam untuk olahraga aerobik secara intens.
Dengan melakukan secara intens kamu akan merasakan dampaknya langsung kepada bada.
Kami akan berikan beberapa contoh olahraga aerobik ringan:
- Jalan cepat.
- Bersepeda di medan datar.
- Berenang santai.
- Berkebun.
- Menari.
Sedangkan contoh aerobik intensitas tinggi meliputi:
- Joging.
- Bersepeda lebih cepat.
- Bermain sepakbola.
- Mendaki bukit.
Olahraga Ketahanan
Olahraga dengan menggunakan kekuatan atau ketahanan merupakan bentuk lain untuk meningkatkan kesehatan pada jantung.
Ketika dikombinasikan dengan aerobik dapat akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan menghilangkan kolesterol jahat.
Dan juga olahraga ini bisa mencegah penyakit jantung dan juga stroke.
Baca Juga:Emang Boleh Seelegan Ini? Vivo V29 5g Begitu Cantik dan EleganKeindahan Hutan dan Bebatuan Wisata Alam Tebing Keraton di Bandung
Ahli merekomendasikan, olahraga kekuatan setidaknya dilakukan dua kali seminggu (pada hari yang tidak berurutan).
Seharusnya harus memiliki beberapa sesi untuk setiap otot pada tubuh kamu, seperti lengan, kaki, pinggang, dada, bahu, dan punggung.
Beberapa contoh olahraga kekuatan otot meliputi:
- Angkat beban.
- Menggunakan band (karet) resistensi.
- Push up.
- Sit up.
- Squat.
Olahraga kekuatan harus dilakukan dalam set. Setiap set harus terdiri dari 8 sampai 12 repetisi, atau sampai kamu kesulitan melakukan repetisi tanpa bantuan.
Fleksibilitas
Meskipun tidak secara langsung mempengaruhi kesehatan jantung, latihan fleksibilitas dan peregangan dapat memberikan kontribusi besar terhadap kinerja atletik.
Aktivitas seperti yoga, tai chi, dan Pilates tidak hanya meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, tetapi juga mengurangi risiko kram, nyeri sendi, dan otot saat berolahraga.